Danas govorimo o povezanosti između načina naše prehrane i ne samo našeg zdravlja nego i našeg izgleda. U nastavku saznaje koe namirnice čine da vaša koža ostane glatka.
Raspravljamo o važnosti prehrane u jačanju našeg imunološkog sustava i poboljšanju zdravlja naše kože. Američka stručnjakinja za prehranu, Mani Nijambi, identificira nekoliko hranjivih tvari koje blagotvorno utječu na naše tijelo i doprinose našoj vitalnosti. Stručnjaci nas dosljedno savjetuju o važnosti pravilne prehrane.
Mani Nijambi, stručnjakinja za biologiju matičnih stanica i prehranu, napominje da je ključno obratiti pozornost na ono što jedemo i da bismo trebali izbjegavati šećer, kao i piti puno tekućine. Ono što konzumiramo utječe ne samo na naše zdravlje, već i na naš izgled. Nijambi se fokusira na 11 važnih hranjivih tvari koje mogu poboljšati naš imunološki sustav i kožu. Vitamin A smatra se jednim od najvažnijih hranjivih tvari za zdravlje kože.
Olakšava obnovu kože i potiče njezinu dugovječnost, osim toga, ima bitnu ulogu u očuvanju vida, jačanju imunološkog sustava i održavanju reproduktivnih organa. Najhranjivije namirnice koje sadrže vitamin A su riba, jaja, govedina, mliječni proizvodi, špinat, mrkva i slatki krumpir. Vitamin B12 ugrađen je u metabolizam svake stanice, a njegova uloga u unosu proteina je ključna. Također je važan za živčani sustav i stvaranje crvenih krvnih zrnaca te potiče elastičnost kože. Hrana koja sadrži ovaj vitamin bogata je mesom, ribom, mlijekom, mliječnim proizvodima i jajima.
- Vitamin C smatra se učinkovitim antioksidansom i neophodan je za stvaranje kolagena, što je ključno za zdravlje kože, posebno kako starimo. Hrana bogata vitaminom C, poput naranči, jagoda, borovnica, špinata, crvene paprike i rajčica, može potaknuti sprječavanje bora i održati mladost kože. Vitamin D ključan je za kontrolu količine kalcija i fosfata u tijelu, a također ima ulogu u obrani tijela od infekcija. Nedostatak vitamina D može uzrokovati bol u mišićima i kostima, a može dovesti i do akni. Mlijeko, žitarice, sok od naranče i izlaganje sunčevoj svjetlosti mogu doprinijeti potrebnoj količini vitamina D.
Vitamin E ključan je za zdravlje očiju i kože, jer potiče dugotrajnost kože i sprječava stvaranje ožiljaka. Namirnice bogate vitaminom E uključuju bademe, sjemenke suncokreta, biljno ulje, losos i avokado. Vitamin K ključan je za zgrušavanje krvi i uključen je u zacjeljivanje rana, smanjenje ožiljaka i sprječavanje tamnih krugova ili linija oko očiju. Namirnice koje sadrže ovaj vitamin u velikim količinama su kelj, mliječni proizvodi i borovnice. Omega 3, 6 i 9 masne kiseline imaju bitnu ulogu u zdravlju stanica, pomažu koži da ima elastičnost, popravljaju nesavršenosti i održavaju vlažnost.
Omega 3 masne kiseline posebno su korisne za rješavanje upala na koži. Ove masne kiseline nalaze se u ribi, sjemenkama, bundevama, chia sjemenkama, uljaricama i pistacijama. Laktobacil je korisna bakterija koja potiče zdravlje kože, održava vlažnost i bori se protiv upala. Namirnice bogate laktobacilima sastoje se od fermentirane hrane poput jogurta i ukiseljenog povrća. Kurkuma je začin koji potiče zdravlje i jača imunološki sustav. Osim toga, bogata je vitaminom C, kalcijem, željezom i kalijem.
Kurkuma se često nalazi u većini supermarketa i jednostavno ju je uključiti u redovitu prehranu. Ašvaganda je biljka koja smanjuje proizvodnju kortizola, a smanjuje negativne učinke stresa na kožu. Kortizol može povećati osjetljivost kože na akne i bore, stoga je korisno koristiti ovu biljku u nastojanju da se postigne zdrav izgled. U konačnici, pravilna prehrana ima značajnu ulogu u održavanju zdravlja i mladenačkog izgleda.
Uključivanje hrane koja sadrži vitamine A, B12, C, D, E, K, omega-3 masne kiseline, laktobacile, kurkumu i ašvagandu može poboljšati hidratantnu moć kože, smanjiti upalu i bore te povećati snagu imunološkog sustava. Osim toga, ne zaboravite piti puno tekućine i izbjegavati unos previše šećera, ovi koraci mogu značajno poboljšati vaše zdravlje i izgled. Počnite sa zdravim navikama već danas i iskoristite prednosti zdrave prehrane.
