Kolagen je jako važan za naše zglobove a on se godinama troši. Kada uđemo u poznije godine počinju i bolovi u koljenima i šakama a razlog je upravo istrošenost kolagena.
Kada se govori o zdravlju koštanog sustava, većina fokusa je na jačanju kostiju i uzimanju kalcija. Međutim, hrskavica je također bitna za zglob i same kosti: elastično, ali čvrsto tkivo koje se nalazi između njih. Hrskavica ne samo da olakšava glatko kretanje, već i štiti kosti od kontakta i oštećenja. Iz tog je razloga ključno razumjeti kako se brinuti o tom tkivu kako bi što dulje očuvali njegovo zdravlje i funkciju. Kakav je točan sastav hrskavice i zašto je značajan? Hrskavica je specifična vrsta vezivnog tkiva kojoj nedostaju krvne žile ili živčano tkivo, što je čini podložnom oštećenju i treba joj puno vremena da ponovno izraste.
- Njegova primarna funkcija je da služi kao prirodni jastuk u zglobovima – smanjuje pritisak, sprječava izravan kontakt između kostiju i omogućuje nam da se krećemo bez boli. Osim zglobova, hrskavica također utječe na oblik drugih dijelova tijela, uključujući nos i uši. Međutim, s vremenom će to vjerojatno biti uzrokovano starenjem, povećanom aktivnošću ili traumom, a može se i pogoršati. Najčešći učinci su bol, ukočenost, smanjena pokretljivost i razvoj artritisa. Kako prepoznati slučajeve problema s hrskavicom? Prvi simptomi ozljede hrskavice obično su uzrokovani osjećajem ukočenosti nakon odmora, boli tijekom kretanja ili povećanog volumena u području zgloba. Ako se ne riješe na vrijeme, problemi mogu postati ozbiljniji i imati značajan utjecaj na svakodnevni život.
U ranim stadijima problem se može riješiti promjenom načina života, ali u težim slučajevima liječenje uključuje lijekove ili operaciju. Metode liječenja i održavanja hrskavice. Kod jače boli obično se koriste analgetici ili nutritivni pojačivači koji pomažu u obnovi i poboljšanju tkiva. Međutim, najučinkovitiji pristup je spriječiti bolesti i održavati redovitu njegu hrskavice. Time se smanjuje vjerojatnost razvoja težih bolesti i produljuje vijek trajanja zgloba. Učinkovita prehrana koja potiče zdravlje hrskavice Stanje naše hrskavice prvenstveno ovisi o tome što konzumiramo. Određene namirnice imaju protuupalna svojstva i olakšavaju regeneraciju tkiva.
Izbjegavajte hranu koja izaziva upale, te namirnice uključuju prerađene šećere, gazirana pića i masnu brzu hranu. Ove namirnice mogu povećati upalu i dodatno opteretiti zglobove. Konzumirajte svježe voće i povrće – Mrkva, kelj, brokula i paprika bogati su anti-age i vlaknima. Jabuke s korom – Kvercetin je prisutan u kori jabuke, ova kemikalija olakšava proizvodnju kolagena. Obavezno pijte puno vode – Dovoljna količina vode podmazat će zglobove i omogućiti im da pravilno funkcioniraju. Vitamini ključni za zdravlje hrskavice Vitamin C – ključan je za stvaranje kolagena, a nalazi se u agrumima, kiviju, bobičastom voću i zelenim lisnatim biljkama. Vitamin D – važan je za apsorpciju kalcija i pravilno funkcioniranje hrskavice.
Moguće ga je unositi ribom, jajima, mliječnim proizvodima ili jednostavnim izlaganjem suncu. Juha od želatine i kostiju Pokazalo se da želatina, protein koji se sastoji isključivo od masti i kolesterola, povećava snagu kolagenih vlakana. Konstantna konzumacija može poboljšati kosu, nokte i kožu, dodatno, može poduprijeti strukturu hrskavice. Juha, osobito ako je dugo u pećnici i u kombinaciji s jabučnim octom, oslobađa kalcij, magnezij i druge minerale važne za zdravlje zglobova. Ovo tradicionalno piće iz godine u godinu postaje sve popularnije zbog svoje nutritivne vrijednosti.
Dodaci prehrani koji mogu biti od pomoći Glukozamin – amino šećer koji smanjuje fleksibilnost i poboljšava pokretljivost zglobova. Prije uzimanja ovog lijeka potrebno je posavjetovati se s liječnikom. Sumpor – prisutan u luku i kupusu, ovaj element je ključan za izbjegavanje upala i oštećenja hrskavice. Tjelesna aktivnost i kretanje Kretanje je jedan od najučinkovitijih načina očuvanja hrskavice vaših zglobova. Ključno je prepoznati da ne smije biti naprezanja, a također je važno izbjegavati ekstremne ili agresivne aktivnosti. Umjerena tjelovježba – hodanje, joga ili lagane vježbe snage olakšavaju održavanje fleksibilnosti i povećavaju mišićnost oko zglobova.
Vježbe u vodi, idealan izbor za one koji tijekom tradicionalnog treninga osjećaju bolove. Voda smanjuje opterećenje zglobova, a istovremeno poboljšava pokretljivost i snagu. Ovim sveobuhvatnim pristupom – koji kombinira pravilnu prehranu, dovoljnu količinu suplemenata i redovitu tjelovježbu – može se značajno povećati vitalnost hrskavice i osigurati zdravlje zglobova tijekom duljeg vremenskog razdoblja.
