Ako imate problema sa spavanjem i u toku noći ste više budni nego što spavate, ne mora nužno značiti da je to do Vas. Naime, može biti do toga šta držite u svojoj spavaćoj sobi.
Razgovaramo o malim promjenama koje mogu značajno utjecati na kvalitetu vašeg sna. San je ključan za zdravlje i radost, a ponekad i sami štetimo svom snu tvarima koje konzumiramo dok ležimo. U početku se može činiti bezopasnim, ali činjenica da te male stvari negativno utječu na harmoniju i uzrokuju umor upravo je to što jest. Stručnjaci već dugo zagovaraju da je spavaća soba prostor koji bi trebao biti utočište: mjesto gdje se tijelo i um mogu opustiti. Međutim, mnogi pojedinci je koriste kao prostor za pohranu ili ured, što dovodi do nejasnoća između odmora i obveze.
Pet najčešćih pogrešaka koje svi čine u spavaćoj sobi, a koje utječu na san, dokumentirao je tim stručnjaka za spavanje. Prva stvar koju treba ukloniti je prostor. Možda se čini prikladnim držati stol ili prijenosno računalo u sobi, ali to prenosi energiju predanosti i podsjeća nas na naše odgovornosti. Krevet se sada povezuje s manje sna i više rokova koji su pod pritiskom. Kada harmonija postane mirna radna zona, san se prekida, a čin odlaska u krevet smatra se dijelom dnevnog rada.
Druga učinkovitija opcija je postavljanje stola u dnevni boravak ili, ako ima dovoljno prostora, može se postaviti i u kuhinju. To će eliminirati okidače u prostoriji vezane uz zanimanja. Danas je druga najteža stvar za svakoga mobitel. Gotovo nitko ne drži mobitel pored jastuka, vjeruju da je koristan za obavijesti ili poruke. Međutim, ovo je najopasnija zamka. Bljesak svjetla na ekranu prekida prirodni napredak tijela, zbog čega mozak ostaje u djelomično svjesnom stanju i ne ulazi u duboki san.
Stručnjaci savjetuju da telefon ostavite izvan sobe i umjesto toga koristite tradicionalni budilnik. Osim toga, pametna strategija je isključiti svu elektroniku prije spavanja barem sat vremena. Nakon toga, tijelo će pokušati spavati bez prestanka. Treći neprijatelj dobrog sna je smeće. Malo ljudi smatra da je količina odjeće, knjiga i ostalog otpada na podu uznemirujuća. Kada vam pogled padne na prazno područje, vašem umu se govori da stvari nisu pod kontrolom. To je štetno i uzrokuje nelagodu. Spavaća soba treba biti jednostavna, privlačna i bez ikakvih nedostataka.
Čišćenje također potiče bolji san i smanjuje količinu prašine i alergenih čestica. Kao takva, strukturirana soba postaje dio zdravog ciklusa spavanja i cjelokupnog zdravlja. Četvrta česta pogreška koju ljudi često čine jest da puste svoje ljubimce da spavaju u krevetu. Unatoč uobičajenoj percepciji da imaju psa ili mačku, njihovo stalno kretanje tijekom noći narušava konzistentnost sna. Kućni ljubimci će oživjeti, kretati se i tako komunicirati sa svojim vlasnicima.
U konačnici, to dovodi do manje sna i većeg umora tijekom jutra. Učinkovitija odluka je odabrati miran prostor za ljubimca u drugoj sobi, što će vlasnicima omogućiti bolje šanse za dobar noćni san. Konačno, peti specifičan aspekt koji malo tko uzima u obzir je starost jastuka. Uobičajeni predmet koji se čini da nema posebnu važnost, ali koji je zapravo značajan za kvalitetu sna. U konačnici, jastuci će se uključiti u apsorpciju znoja, ulja i mrtvih stanica, a također će poslužiti kao leglo bakterija i alergenih komponenti. Osim toga, deformiraju se i ne mogu se podupirati.
Ako često osjećate bolove u vratu ili ramenima, to je očit znak da biste trebali promijeniti jastuk. Stručnjaci savjetuju mijenjanje jastuka svake dvije godine kako biste održali njihov higijenski dizajn i potporu. Čak i promjena boje ili neželjen miris ukazuju na to da je potreban novi set. Sve ove sitnice naizgled nemaju važnost, ali kada se sve uzme u obzir, one čine značajnu razliku. Kada uklonite svoj krevet, mobitele, nered, kućne ljubimce i stare jastuke, zapravo stvarate prostor koji potiče opuštanje i sigurnost. Spavanje se događa automatski bez potrebe za višestrukom borbi ili buđenju. U konačnici, ključno je zapamtiti da san nije luksuz, već je neophodan. Svatko ima priliku probuditi se svježeg uma i s puno energije. Spavaća soba je naše utočište za opuštanje, stoga bismo je trebali smatrati jednako važnom kao i druge dijelove našeg života. Male promjene u prostoru mogu imati značajan utjecaj na naše zdravlje, a ove učinke vrijedi isprobati večeras.
