Da bismo ojačali imuni sistem, potrebno je da unosimo što više raznovrsne hrane koja uključuje vitamine, minerale i sve što je zdravo i donosi samo dobro našem organizmu.
- Tema je značajna, jednostavna i uobičajena – magnezij, mineral čija se važnost u održavanju zdravlja koljena i ublažavanju boli povezane s njim. Bol u koljenu stanje je koje prvenstveno pogađa ljude različite dobi, posebno starije osobe, sportaše i one s prekomjernom težinom. Bez obzira na uzrok, bol može nastati kao posljedica ozljede, artritisa ili dugog napornog radnog dana, a bol utječe na pokretljivost i svakodnevne aktivnosti.
Umjesto da odmah poduzmu mjere s lijekovima, mnogi ljudi sada traže prirodne lijekove, a jedan od najznačajnijih je dodavanje odgovarajuće količine magnezija tijelu. Magnezij je ključan za zdravlje kostiju, mišića i zglobova. Njegova uloga u smanjenju boli i upale čini ga korisnim za one s problemima s koljenom. Često osobe s iscrpljujućom boli imaju nisku razinu magnezija, što može dovesti do teškog procesa oporavka i pogoršanja dugoročnog zdravlja zglobova.
Ono što magnezij izdvaja od drugih lijekova jest to što pruža olakšanje bez povezanih problema, a istovremeno poboljšava cjelokupno zdravlje tijela. Ovaj mineral uključen je u preko 300 kemijskih procesa koji su povezani s mišićima, neuronima i protokom krvi. Prilikom analize učinaka magnezija na koljena, ključno je razumjeti da on posjeduje više značajnih funkcija. U početku smanjuje upalu. Upala imunološkog sustava često je uzrok boli, što se posebno odnosi na artritis.
Magnezij olakšava smanjenje upalnih tvari u tijelu, što smanjuje upalu i bol povezanu s širenjem zglobova. Drugo, ovaj mineral smanjuje mišićnu napetost. Kada su mišići oko koljena opterećeni, mogu se javiti dodatna bol i ukočenost. Magnezij potiče sprječavanje grčeva, poboljšava fleksibilnost mišića i omogućuje veću pokretljivost. Treće, magnezij potiče protok krvi, što omogućuje brži prijenos hranjivih tvari u oštećeno tkivo.
Neophodan je za obnovu i ponovni rast hrskavice i tetiva. Simptomi nedostatka magnezija nisu uvijek očiti, ali se često manifestiraju kao grčevi u nogama, umor, glavobolje, bolovi u zglobovima i kronična bol u mišićima i kostima. Ako prepoznajete gore navedene simptome, posebno u kombinaciji s boli u koljenu, moglo bi biti korisno povećati unos ovog minerala.
Najpraktičniji način da tijelo unese magnezij je putem hrane. Namirnice koje sadrže puno željeza su: Tamnozeleno lisnato povrće poput špinata i kelja dio je porodice biljaka bogatih željezom. – Orašasti plodovi, poput badema i indijskih oraščića, uobičajeni su. Sjemenke suncokreta i bundeve. Banane, avokado – cjelovite žitarice poput smeđe riže i zobi – žitarice Ako ovo nije dovoljno ili vaše zdravlje zahtijeva dodatnu njegu, dodaci magnezija su jednostavni i učinkoviti.
Dostupne su različite vrste magnezija, uključujući magnezijev citrat, magnezijev klorid ili magnezijev glukonat, a najbolje je o tome razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja dodatka. Osim toga, magnezij se može unositi kroz kožu – bilo putem kupke s magnezijevim uljem ili kupke s Epsom soli. Uranjanje u toplu vodu s dodatkom ove soli ne samo da ublažava stres i smanjuje upalu, već djeluje i kao oblik “terapije za cijelo tijelo”, osjećaj povezan s osjećajem smirenosti i opuštanja nakon napornog dana.
Osim magnezija, koljenima su potrebne dodatne hranjive tvari i vitamini za pravilno funkcioniranje. Kalcij je važan za čvrstoću kostiju, a vitamin D je ključan za njegovu apsorpciju. Cink potiče regeneraciju tkiva, a vitamin C olakšava stvaranje kolagena, primarne komponente hrskavice. Svi ovi nutrijenti doprinose jačanju zglobova i smanjuju rizik od ozljeda. Kako bi se smanjila bol povezana s koljenom, preporučuje se održavanje zdrave težine – veća težina dovest će do dodatnog opterećenja zglobova.
Lagane tjelesne aktivnosti, poput plivanja, vožnje bicikla ili hodanja, imaju potencijal ojačati mišiće, a redovito istezanje može spriječiti stres. Osim toga, korištenje hladnih i toplih obloga može uvelike ublažiti stanje. Hladnoća smanjuje volumen vode u stanicama i ublažava akutnu bol, dok toplina potiče opuštanje mišića i povećava protok krvi. U konačnici, najvažniji aspekt je slušati svoje tijelo i ne zanemarivati signale boli. Učinkovite strategije prehrane, uključujući pravilno dodavanje dodataka prehrani i fokus na vaše cjelokupno zdravlje, ne samo da mogu ublažiti bol povezanu s koljenom, već i spriječiti buduće bolesti. Magnezij se ne smatra čarobnim tretmanom, ali je koristan u borbi protiv bolova u zglobovima, kao i u održavanju njihovog zdravlja i pokretljivosti. Uz malo predanosti i dosljednosti, možete imati značajan utjecaj na svoja koljena, što će vam omogućiti kretanje dulje vrijeme.
