Sve veći broj ljudi pati od poremećaja sna bilo u vidu potpune nesanice ili u vidu isprekidanog spavanja. U nastavku vam donosimo jedan prirodni recept koji bi mogao riješiti ovaj problem.
Umorni ste, ali san nikako ne dolazi? Budite li se neispavani, iako ste sve vrijeme proveli u krevetu? Odgovor možda nije u skupim dodacima prehrani, već u jednostavnoj čaši tople vode i žlici meda. Ova mala, prirodna ceremonija može postati vaš saveznik u mirnijem snu i veselom početku svakog jutra. Kombinacija vode i meda stoljećima se koristi kao osvježavajući napitak koji umiruje tijelo i psihu.
Osim što hidratizira tijelo, potiče proizvodnju hormona koji olakšavaju zdrav san i uravnoteženu razinu energije. Tajna je dosljednost i jednostavne metode. Voda s medom je saveznik koji vam može pomoći da bolje spavate noću. Med je poznat po svojim umirujućim učincima i sposobnosti da olakša dublji san.
U kombinaciji s toplom vodom, med potiče uravnoteženu razinu šećera u krvi tijekom noći i potiče oslobađanje triptofana, aminokiseline koja je uključena u proizvodnju serotonina i melatonina, ova dva hormona ključna su za miran san. Priprema je brza i jednostavna. Otopite žličicu meda u čaši tople vode (ne toplije od 40°C). Popijte oko 150 ml smjese 20 do 30 minuta prije spavanja. Ako želite pojačati aromu, možete dodati nekoliko kapi limunade ili svježi list mente.
- Ovi dodaci ne samo da pružaju svježinu, već i pomažu u podršci probavi hrane i opuštanju tijela prije spavanja. Osim što ublažava simptome nesanice, medena voda ima sposobnost smanjenja učestalosti noćnih grčeva mišića i podrške jetri u njezinoj noćnoj detoksikaciji. Regeneracija tijela je olakšana noću, a status hidratacije tijela je od najveće važnosti u tom procesu. Kivi je malo voće koje ima značajan utjecaj na san.
Med nije jedini podupiratelj kvalitetnog sna. Opaženo je da kivi poboljšava kvalitetu sna. Studije su pokazale da konzumiranje jednog ili dva kivija prije spavanja može olakšati lakše uspavljivanje i mirniji san. Kivi je bogat vitaminom C, kalijem, vlaknima i antioksidansima. Ovi nutrijenti pomažu srcu, imunološkom sustavu i probavi. Najviše vitamina C nalazi se odmah ispod kore, stoga se preporučuje konzumiranje cijelog ploda, nakon što ga dobro očistite.
Osim što potiče zdravlje, kivi također može regulirati kolesterol, smanjiti upalu i ublažiti simptome astme. Međutim, osobe sklone alergijama trebale bi ga jesti s oprezom. Toplo mlijeko s medom i cimetom tradicionalno je piće koje nikad ne stari. Ako vam se medena voda ne sviđa, ustaljena kombinacija je toplo mlijeko, med i mala količina cimeta. Prirodno prisutan triptofan u mlijeku sposoban je izazvati lučenje melatonina, hormona spavanja. Cimet ne samo da ima ugodan miris i okus, već ima i protuupalna svojstva koja pomažu tijelu da se opusti.
Za pripremu jednostavno zagrijte šalicu mlijeka (kravljeg ili biljnog), dodajte žličicu meda i prstohvat cimeta. Ovaj napitak ne samo da vas umiruje, već i zadovoljava vašu želju za slatkim poslastom prije spavanja. Čaj od kamilice – blagi saveznik u borbi protiv stresa. Kamilica je priznati klasik u obitelji biljnih čajeva koji potiče opuštanje. Njezini sastojci djeluju kao blagi sedativi, što smanjuje stres i potiče opuštanje. Zdjelica toplog čaja od kamilice prije spavanja može ublažiti nesanicu, tjeskobu i probavne smetnje.
Ovaj čaj se također često koristi kao prirodni lijek za ublažavanje želučanih problema, što dodatno doprinosi boljem snu jer bol u želucu često sprječava osobu da dobro spava. Orašasti plodovi i banane: Namirnice koje umiruju tijelo. Banane imaju visoku koncentraciju magnezija i kalija, ovi minerali odgovorni su za opuštanje mišića i živčanog sustava. Osim toga, sadrže triptofan, što ih čini odličnim izborom za kasnonoćni međuobrok. Možete ih konzumirati same ili kao smoothie s mlijekom i medom.
Orašasti plodovi, posebno bademi i orasi, sadrže zdrava ulja i melatonin. Bademi olakšavaju opuštanje mišića, dok orasi povećavaju proizvodnju serotonina. Mala količina orašastih plodova uparena s biljem može biti idealan završetak dana. Noćni rituali koji olakšavaju opuštanje vašeg tijela. Osim zdravih napitaka, važno je izbjegavati i teške obroke i kofein tijekom večeri. Kofein pojačava živčani sustav i može poremetiti prirodni ciklus spavanja, dok obilni i masni obroci mogu uzrokovati probavne smetnje i povisiti tjelesnu temperaturu.
Savršena večera trebala bi imati lagan sastav, uključujući dovoljno proteina i povrća. Nakon toga, preporučuje se provesti barem sat vremena bez ekrana: svjetlost mobitela i televizora utječe na proizvodnju melatonina. Slijedeći ove jednostavne korake – čašu vode s medom, komadić kivija ili šalicu toplog mlijeka – možete stvoriti rutinu koja će vam olakšati san i imati više energije, svježu glavu i bolje raspoloženje.
