Prije spavanja ne bismo trebali da prenatrpamo svoj organizam i da na spavanje idemo rasterećeni kako ne bismo imali poteškoće sa snom. Danas za Vas imamo jedan recept koji će Vam se sigurno svidjeti.
- Mnogi pojedinci vjeruju da bi večeru trebalo potpuno izbjegavati kako bi se smršavilo, međutim, tijelo također troši energiju tijekom noći i zahtijeva dodatni obrok koji je bogat hranjivim tvarima i pruža svjetlo. Tajna je u odabiru hrane koja potiče zdravlje, a istovremeno šteti probavnom sustavu. Današnji članak sadrži informacije o tome kako jesti večeru koja potiče mršavljenje i dobar san, posljednji obrok u danu utječe na vaše zdravlje, kvalitetu sna i metabolizam.
Večera bi trebala imati lagan sastav koji je prvenstveno baziran na proteinima i ima malu količinu jednostavnih ugljikohidrata i masti. To olakšava tijelu san dok unosi hranu, ali umjesto toga koristi energiju za obnovu, regeneraciju stanica i sagorijevanje masti. Jedna od najučinkovitijih strategija za večeru koja potiče mršavljenje i bolji san je kombinacija povrća, nemasnih proteina i zdravih masti – obrok koji je jednostavan, ali vrlo koristan.
Najčešće pogreške koje ljudi čine su prekasno večeranje ili jedenje teške ili masne hrane, poput pržene hrane, peciva ili slatkiša. Ove namirnice usporavaju brzinu probave, povećavaju šećer u krvi i remete vaš prirodni obrazac spavanja. Umjesto toga, idealna večera trebala bi biti lagana i trebala bi se pripremiti najkasnije dva do tri sata prije spavanja, a trebala bi sadržavati sastojke koji potiču opuštanje.
Oni koji žele jednostavan recept koji potiče brzi metabolizam trebali bi razmotriti ovaj, čija je priprema samo 20 minuta. Trebat će vam: 150 miligrama pilećih ili purećih prsa, šaka svježeg špinata, pola tikvice, nekoliko cvjetića brokule, žlica maslinovog ulja, prstohvat morske soli i malo soka od limuna.
Popržite piletinu u tavi dok dodajete povrće i ulje. Pirjajte još nekoliko minuta dok povrće ne omekša, ali i dalje zadrži boju i postane hrskavo. Na kraju, dodajte sok od limuna u smjesu kako biste poboljšali svježinu hrane i olakšali probavu. Ovaj obrok je i energizirajući i hranjiv – sadrži proteine koji potiču rast mišića, vlakna koja pomažu u probavi i zdrave masti koje održavaju hormonsku ravnotežu.
Povrće sadrži vitamine i minerale, a limunada se koristi za ubrzavanje razgradnje hrane i doprinos detoksikaciji tijela. Sveukupno, ova kombinacija je korisna za hranjivu večer koja potiče gubitak težine i bolji san. Važno je prepoznati da hrana utječe na kvalitetu sna. Ako tijelo mora trošiti energiju kako bi razgradilo velike količine hrane, smanjit će se proizvodnja melatonina, hormona koji regulira san.
Lagani međuobrok s niskim glikemijskim indeksom koji je stabilan kontrolira razinu šećera u tijelu i omogućuje mu prirodno opuštanje. Zbog toga se preporučuje izbjegavanje ugljikohidrata poput kruha, tjestenine ili riže, jer te namirnice povećavaju razinu šećera u krvi, a zatim je smanjuju, što može dovesti do nemirnog sna.
Osim pravilne večere, neophodan je i dosljedan ritual prije spavanja. Nakon jela, kratka šetnja od 10 do 15 minuta korisna je za pokretanje procesa probave i smanjenje osjećaja težine u želucu. Osim toga, izbjegavajte gledanje u ekran prije spavanja, to će dovesti do veće proizvodnje melatonina. Umjesto toga, možete popiti čaj od kamilice ili matičnjaka, koji potiče opuštanje i priprema tijelo za san.
Obrok koji olakšava gubitak težine nije nužno dosadan. Možete isprobati začine poput kurkume, đumbira, origana, koji ne samo da pojačavaju okus, već i ubrzavaju vaš metabolizam. Kurkuma ima protuupalna svojstva, đumbir pomaže kod probave, a origano se koristi za uklanjanje toksina iz tijela. Kombiniranjem ovih prirodnih začina stvarate obrok koji je i hranjiv i ukusan. U konačnici, dosljednost je bitna. Jedna zdrava večera neće imati trajan učinak, ali ako dosljedno konzumirate lagane i hranjive obroke svakodnevno, uskoro ćete primijetiti promjene – poboljšanu probavu, bolji san i postupan gubitak težine. Vaše će tijelo cijeniti vašu pomoć, jer će mu ona osigurati hranjive tvari koje su mu potrebne: lagani, okrepljujući obrok dovest će do mirnog sna i povećane razine energije sljedećeg jutra.
