Žene kroz život prolaze kroz nekoliko faza a posljednja je menopauza koja donosi brojne psihičke i fizičke promjene i izazove. Simptomi mogu varirati od osobe od osobe ali i zavise od godišnjih doba.
Menopauzu karakteriziraju brojne fizičke i emocionalne promjene, a žene obično intenzivnije doživljavaju te simptome kada temperature padnu. Iako se sezonske promjene mogu činiti nasumičnima, stručnjaci vjeruju da imaju značajan utjecaj na hormone, energiju i cjelokupno blagostanje žena u menopauzi.
Jedan od glavnih čimbenika koji doprinose pogoršanju simptoma menopauze tijekom zimskih mjeseci je nedostatak sunčeve svjetlosti. Jesen i zima imaju kraće dane, oblačnije uvjete i manje vremena za boravak vani. Ove promjene smanjuju proizvodnju vitamina D u tijelu, vitamina koji je sastavni dio regulacije hormona, raspoloženja i energije. Tijekom zime mnoge žene prijavljuju povećanu učestalost valunga, bolova u zglobovima i umora, a sve se to pripisuje smanjenju razine vitamina D.
Nedostatak ovog vitamina također može dovesti do smanjenja entuzijazma, što zauzvrat povećava svakodnevne poteškoće. Osim toga, hladno vrijeme povezano sa zimskim razdobljem može negativno utjecati na cirkulaciju. Kako tijelo pokušava održati unutarnju temperaturu, dolazi do promjena u termoregulaciji, što može dovesti do češćih valunga i nelagode, čak i kada je vanjska temperatura niska.
- Zimska hladnoća također ima učinak povećanja boli i ukočenosti u mišićima i zglobovima, što su uobičajeni simptomi menopauze, a žene općenito doživljavaju ove simptome, posebno ujutro. Jedno objašnjenje za činjenicu da se simptomi menopauze pojačavaju tijekom jeseni i zime jest da je biološki raspored tijela poremećen. Ljudsko tijelo reagira na količinu prirodnog svjetla, a tijekom kraćih zimskih dana smanjuje se proizvodnja serotonina, kemikalije koja pojačava sreću.
Osim toga, povećavaju se razine melatonina, hormona spavanja, što može dovesti do osjećaja depresije, umora i razdražljivosti. Kod žena koje već doživljavaju hormonalne promjene tijekom menopauze, ovaj je učinak izraženiji, uzrokujući da nesanica, glavobolje i anksioznost postanu ozbiljnije. Osim promjena u biološkoj frekvenciji, promjene u prehrani tijekom sezone također mogu utjecati na simptome menopauze.
Tijekom zime žene obično konzumiraju težu, masniju hranu bogatu ugljikohidratima, dok im se smanjuje konzumacija svježeg voća i povrća. Ova prehrana može uzrokovati debljanje, što zauzvrat pogoršava simptome menopauze. Veća težina povećava poteškoće tijela u regulaciji temperature, što može dovesti do valunga i prekomjernog znojenja. Osim toga, nedostatak magnezija, kalcija i vitamina B-kompleksa dobivenih iz svježe hrane može dovesti do grčeva, umora i promjena raspoloženja.
Tijekom zime, zbog hladnog vremena i tamnih dana, žene se obično manje kreću, što negativno utječe na zdravlje. Manje tjelesne aktivnosti može uzrokovati sporiji metabolizam, manje sna i povećanu napetost. Kretanje je jedno od najznačajnijih oružja u borbi protiv simptoma menopauze, jer potiče obnavljanje hormonske ravnoteže, poboljšava raspoloženje i povećava imunitet. Uključivanje tjelesne aktivnosti u redoviti raspored, čak i kod kuće, može ublažiti mnoge simptome menopauze.
Kako bi se ublažili simptomi hladne sezone, stručnjaci preporučuju nekoliko promjena. U početku je važno obratiti pozornost na prehranu i konzumaciju hrane bogate vitaminom D. Riba, jaja i mliječni proizvodi dobri su izvori ovog vitamina, a izlaganje suncu je ograničeno zimi, ali ipak bi trebalo biti barem 15 minuta dnevno. Osim toga, uzimanje dodataka vitamina D u suradnji s liječnikom može biti korisno.
Redovita tjelovježba, poput laganog istezanja ili joge, također je uključena kako bi se poboljšala cirkulacija i održalo dobro raspoloženje. Osim toga, tehnike poput meditacije, toplih kupki i bilja od kadulje ili crvene djeteline mogu pomoći u ublažavanju valunga i napetosti.
