Ako ste ušli u petu deceniju života, vrijeme je da neke namirnice zaboravite i više ne konzumirate kao što ste do tada. Naime, riječ je o tome da ove namirnice utiču na hormone koji mogu da pogoršaju Vaše zdravstveno stanje.
Savjeti za prehranu za žene starije od 50 godina: Što izbaciti iz prehrane Kako se žene bliže dobi od šest desetljeća, njihova tijela počinju doživljavati značajne promjene koje će utjecati na sva područja njihova života. Mnoge od nas ne znaju koliko njih usporava ili mijenja njihove hormone. Ove promjene su često neprimjetne, ali mogu imati značajan utjecaj na njihovo zdravlje, energiju i cjelokupno raspoloženje. Nutricionisti se slažu da žene starije od 50 godina trebaju izbjegavati određenu hranu kako bi sačuvale svoje zdravlje i energiju.
Način na koji jedete uvelike utječe na vaše zdravlje, posebno u ovom razdoblju života. 1. Previše kalorija Mnoga pržena hrana ima visoku koncentraciju zasićenih masti, što je prepoznato kao jedan od najznačajnijih uzroka zdravstvenih problema, uključujući dijabetes i bolesti srca. Nakon 50. godine života, našem tijelu je potrebno manje masti, posebno manje one vrste koja potiče upalu u tijelu. Pržena hrana može negativno utjecati na jetru i povećati vjerojatnost pretilosti, posebno u području trbuha, što je posebno opasno za žene koje su u menopauzi. Osim toga, prehrana koja se sastoji od pržene hrane može dovesti do smanjenja razine energije i pogoršanja općeg zdravlja.
Preporučuje se da prženu hranu zamijenite zdravijim opcijama poput pečenja, kuhanja na pari ili kuhanja hrane u fritezi na vrući zrak. Na primjer, pečeni krumpir ili povrće u pećnici zajedno s malom količinom maslinovog ulja može biti ukusnije i hranjivije kao alternativa. Ove metode ne samo da olakšavaju smanjenje unosa masti, već i čuvaju nutritivnu vrijednost hrane, koja tijelu osigurava potrebne vitamine i minerale. Osim toga, korištenje začina i bilja može poboljšati okus jela bez dodavanja nezdravom sastavu masti.
- 2. Konzumenti šećera: Nevidljivi protivnik Slatka pića značajan su problem za žene nakon 50. godine života, jer imaju visoku koncentraciju šećera koji brzo dospijeva u krvotok. Ove nagle promjene razine glukoze mogu dovesti do naglog povećanja energije, a zatim smanjenja, što može dovesti do umora i razdražljivosti. Osim što uzrokuju gubitak energije, slatka pića mogu dovesti do metaboličkih problema, preopteretiti gušteraču i povećati vjerojatnost dijabetesa. To se ne odnosi samo na gazirana pića, već i na “zdrave” limunade i otmjene kave koje su pomuzene i zašećerene.
Umjesto slatkih pića, preporučuje se konzumiranje vode, mineralne vode ili čaja bez aditiva. Nezaslađena limunada ili voda s okusom koja uključuje komadiće voća može biti osvježavajuća alternativa koja ne opterećuje vaše tijelo. Hidratacija je bitna za održavanje zdravlja, a dovoljan unos tekućine također može poboljšati metabolizam. 3. Pakirana hrana: Kuhanje šećera Jedna od najčešćih pogrešaka koje žene starije od 50 godina čine je konzumacija unaprijed pakirane hrane, koja često sadrži višak šećera i drugih konzervansa. Ovi proizvodi uključuju umake za tjesteninu, instant zobene pahuljice, energetske pločice i jogurte koji se reklamiraju kao zdravi. Međutim, previše šećera može uzrokovati probleme poput masne jetre, hormonske neravnoteže i ubrzanog starenja.
Kako biste izbjegli ove nepoznate opasnosti, najbolje je usredotočiti se na kuhanje kod kuće koristeći svježe sastojke. Na primjer, umjesto unaprijed pakiranih umaka, možete ih sami napraviti koristeći rajčice, začinsko bilje i ekstra djevičansko ulje, što će biti i ukusnije i zdravije. Također, čitanje etiketa proizvoda može olakšati prepoznavanje i izbjegavanje namirnica s visokim udjelom šećera. 4. Hrana s puno soli: Opasna je za srce. Pretjerano konzumiranje soli još je jedna komponenta prehrane koju treba uzeti u obzir. Preko 70% soli u svijetu konzumira se u gotovoj hrani, poput juhe iz vrećice, gotovih umaka i smrznutih pizza.
Povećani unos soli može dovesti do visokog krvnog tlaka, što je novi rizik koji je posebno relevantan za žene u postmenopauzi. Zato je važno smanjiti ovisnost o prerađenoj hrani i umjesto toga provoditi vrijeme u kuhinji kuhajući od nule. Osim toga, postoje brojne alternativne metode začinjavanja hrane koje ne zahtijevaju sol. Na primjer, korištenje limunovog soka, balzamičnog octa ili raznih začina i bilja umjesto soli može poboljšati okus jela bez povećanja sadržaja natrija. Povećanje količine voća i povrća u prehrani također će olakšati očuvanje elektrolita i smanjiti potrebu za soli. 5. Ultra-prerađene grickalice: Ubojica koji šuti,
Previše prerađene grickalice i brza hrana postale su uobičajena pojava za mnoge, ali predstavljaju izravnu prijetnju zdravlju, posebno nakon 50. godine života. Ova hrana može negativno utjecati na hormonsku ravnotežu i povećati vjerojatnost pretilosti, dijabetesa i srčanih bolesti. Na primjer, mnoge od ovih grickalica sadrže trans masti, a te su masti posebno štetne za srce. Ako želite smanjiti vjerojatnost, trebali biste se usredotočiti na konzumiranje prirodne hrane, poput svježeg voća, povrća i cjelovitih žitarica. Priprema zdravih grickalica kod kuće, poput pečenih čipsa ili orašastih plodova koji su malo slani, može biti odličan način da utažite glad bez negativnog utjecaja na zdravlje. Ove opcije nisu samo hranjive, već i ukusne, pružajući energiju potrebnu za aktivan način života.
6. Alkohol: Povećani rizik od demencije Alkohol je još jedna komponenta koja može negativno utjecati na zdravlje žena starijih od 50 godina. Tijelu je potrebno više vremena za preradu alkohola, što može dovesti do sporijeg metabolizma, hormonalnih promjena i problema sa spavanjem. Osim toga, konzumacija alkohola može povećati vjerojatnost demencije i drugih neuroloških bolesti. Svjetska zdravstvena organizacija predlaže da žene ograniče konzumaciju alkohola na jedno piće dnevno, dok muškarci na dva.
Navodi se da je to gornja granica, a ne preporučena konzumacija. Razmislite o zamjenama za alkohol, poput voćnih sokova, bezalkoholnog piva ili bezalkoholnih pića. Ove opcije ne samo da će olakšati smanjenje konzumacije alkohola, već će vam omogućiti i uživanje u bezalkoholnim pićima bez narušavanja zdravlja. Zaključak: Promjena je moguća Promjene u prehrani nikada nisu jednostavne, ali su bitne. Hrana koja se nekada jela bez poteškoća sada s godinama može uzrokovati zdravstvene probleme.
Ključno je prepoznati da uz manje promjene u prehrani možete uvelike poboljšati svoje zdravlje i kvalitetu života. Hrana može biti najveći neprijatelj ili najučinkovitiji tretman. U konačnici, morate odabrati vlastiti put. Ključno je zauzeti pozitivan pristup tim promjenama. Umjesto da razmišljate o gubitku određenih namirnica kao kazni, razmislite koliko će vam to pomoći da se osjećate bolje i imate više zdravlja. Kroz manja, postupna poboljšanja možete razviti dugoročni plan za poboljšanje svog zdravlja. U konačnici, zapamtite da je svaka promjena, čak i mala, napredak prema boljoj kvaliteti života.
