San je krucijalan za zdravo funkcionisanje, ali često se svi mučimo s time u ovim katastrofalnim vremenima. Prvo se obratite doktoru ako imate probleme sa spavanjem, a mi otkrivamo koji recept je dobar za bolje spavanje.
Pričamo vam priču o jednostavnom večernjem napitku koji može uvelike poboljšati kvalitetu vašeg sna i pomoći vam da se probudite s više energije i boljim snom. Riječ je o mješavini vode i meda koja se priprema jednostavno, brzo i bez dodatnih troškova, a višestruko koristi tijelu. Unatoč malom nazivu, ovaj napitak se godinama zagovara kao prirodni poticaj boljem snu i općem osjećaju energije. Med je dokumentiran kao umirujući i nutritivni sastojak još od davnina.
Kada se konzumira prije spavanja, može olakšati opuštanje tijela i lakši ulazak u fazu dubokog sna. Naime, med potiče oslobađanje inzulina u malim količinama, što omogućuje mozgu da ga lakše primi. Triptofan je aminokiselina koja sudjeluje u stvaranju serotonina i melatonina, dva hormona koji su odgovorni za regulaciju sna i unutarnji biološki timer. Postupak pripreme ovog napitka je jednostavan.
Bitno je otopiti jednu čajnu žličicu prirodnog meda u čaši tople vode, čija temperatura ne smije prelaziti 40 stupnjeva. Ključno je da voda ne bude prevruća, jer će visoka temperatura uništiti važne enzime i hranjive tvari u medu. Preporučuje se konzumiranje oko 150 mililitara napitka 20 do 30 minuta prije spavanja. Osim što poboljšava san, medena voda također potiče hidrataciju tijela tijekom noći. Mnogi pojedinci osjećaju umor kao posljedicu blage dehidracije, ovaj napitak pomaže u održavanju uravnotežene razine tjelesnih tekućina.
- Rezultat je ugodnije buđenje i veća količina energije tijekom jutarnjih sati. Oni koji žele poboljšati okus mogu dodati nekoliko kapi limunade ili svježe mente. Limun povećava svježinu okusa i pruža blagu količinu vitamina C, dok menta ima umirujući učinak na probavni sustav i dodatno ublažava tijelo. Ove dodatke možete personalizirati prema vlastitom stilu i preferencijama. Osim vode s medom, postoje i druge namirnice koje mogu poboljšati kvalitetu sna.
Na primjer, kivi se često spominje kao voće koje potiče bolji san. Pun je vitamina C, antioksidansa i vlakana, a obično se redovito konzumira kako bi pomogao u regulaciji krvnog tlaka i povećanju imuniteta. Neki stručnjaci savjetuju ljudima da konzumiraju jedan kivi navečer kako bi poboljšali kvalitetu sna, a također napominju da bi osobe sklone alergijama trebale biti oprezne. Još jedno uobičajeno piće koje se popularno pije noću je toplo mlijeko s medom i malom količinom cimeta.
Prirodno prisutan triptofan u mlijeku nadopunjen je cimetom, koji pomaže u umirivanju i pruža ugodan, topao okus. Ova kombinacija je posebno ugodna tijekom hladnijih mjeseci i može postati dio dosljedne večernje rutine. Poznat i kao prirodni pomagač dobrom snu, čaj od kamilice popularan je zbog svojih svojstava koja potiču san. Njegov ugodan miris i umirujući učinci pomažu u smanjenju stresa i olakšavanju spavanja. Redovita konzumacija kamilice tijekom večeri može pozitivno utjecati i na probavu.
Ključno je prepoznati da sama hrana i piće nisu dovoljna rješenja za probleme ako je večer obilježena stresom, teškim obrocima i kofeinom. Izbjegavanje kave, energetskih pića i teške hrane tijekom kasnih sati ima značajan utjecaj na kvalitetu sna. Lagana večera, mirna atmosfera i kratko razdoblje smirivanja mogu imati značajan utjecaj.
Razvijanjem jednostavnih rituala, poput ispijanja vode s medom prije spavanja, možete poboljšati kvalitetu sna i opće dobrostanje. Male promjene često imaju najveći utjecaj, a kvalitetan san ključ je zdravog načina života i energije potrebne za svaki novi dan.
