Jelo je jako važno za funkciju tijela, naročito ako je to jelo zdravo i cjelovito, a ne samo jelo koje nam daje užitak po cijenu zdravlja. Danas otkrivamo kako je to povezano s gubitkom snage.
Možda niste bolesni, možda se ne osjećate “staro”, ali prepoznajete da se nešto promijenilo. Stepenice koje ste prije preskakali sada vas potiču da dišete. Duge korake slijede iscrpljene noge. Vaši mišići su izgubili dio svoje vlačne čvrstoće, unatoč činjenici da se ne osjećate posebno neaktivno. Često pojedinci pripisuju stres, nedostatak sna ili jednostavno starost sebi. Međutim, stvarni uzrok je često više uključen: u vašoj svakodnevnoj prehrani.
Vaše tijelo ne može održavati snažne noge i mišiće ako stalno primate pogrešne hranjive tvari ili ih uopće nemate. Kada je tanjur problem, a ne rješenje. Mišićno tkivo se stalno degradira i rekonstruira. Ovo je uobičajen postupak. Problem je kada rekonstrukcija ne može parirati padu. Nakon toga, mišići postaju progresivno slabiji, manji i manje snažni. Ovaj postupak je posebno vidljiv u nogama, jer one nose težinu cijelog tijela. Ako u prehrani nedostaje proteina, minerala i vitamina, tijelo jednostavno neće imati potreban materijal za ozdravljenje.
Nizak unos proteina, vitamina D, magnezija i vitamina B skupine, uz pretjerano uživanje u prerađenoj hrani, sve to dovodi do gubitka mišićne mase kod ljudi koji nisu potpuno neaktivni. Hod postaje manje siguran, gubi se ravnoteža, a oporavak nakon aktivnosti je sporiji. Jaja kao izvor hrane koji čuva snagu. Jaja se obično smatraju uobičajenom hranom, ali u stvarnosti su jedna od najhranjivijih namirnica za mišiće. Sadrže sve esencijalne aminokiseline potrebne za održavanje i izgradnju mišićnog tkiva.
- Posebno je značajan leucin, aminokiselina koja potiče početak oporavka mišića u tijelu. Osim proteina, jaja sadrže i vitamin D, koji je odgovoran za snagu mišića i zdravlje kostiju, kao i kolin, koji je uključen u pravilno funkcioniranje živčanog sustava. Kada su živčani i mišićni sustav sinergijski, pokreti nogu postaju dosljedniji i sigurniji. Jedno ili dva jaja dnevno mogu biti jednostavan način da se tijelu osigura čvrsta osnova za dodatak prehrani, bez potrebe za kompliciranjem dodatka prehrani kompliciranim sastojcima. Suhi mliječni proizvodi i poboljšana stabilnost u tijelu.
Grčki jogurt, kefir i kiselo mlijeko nisu korisni samo za kosti, već i za mišiće nogu. Imaju visoku koncentraciju lako razgradivih proteina, ali sadrže i kalcij, koji je uključen u mišićne kontrakcije. Kada kalcija nedostaje, mišići su sporiji i vjerojatnije će imati grčeve. Ostale prednosti fermentacije uključuju povećanu iskoristivost hranjivih tvari, što koristi tijelu iskorištavanjem hranjivih tvari iz drugih namirnica. Ako crijeva ne mogu pravilno funkcionirati, čak ni dobra prehrana neće imati potpuni učinak.
Stalna konzumacija ove hrane može pomoći u poboljšanju izdržljivosti nogu i smanjenju osjećaja težine tijekom hodanja. Riba i korisna uloga zdravih masti u mišićnom tkivu. Plava riba poput lososa, skuše i sardina ima jedinstvenu vrijednost zbog svoje kombinacije proteina i omega-3 masnih kiselina. Omega-3 masne kiseline olakšavaju smanjenje upale u mišićima i zglobovima, što je od posebne važnosti za one koji imaju bolove ili ukočenost u nogama. Ove masne kiseline također imaju ulogu u očuvanju mišićne mase, posebno s godinama.
Osim toga, riba sadrži vitamin D i jod, koji oboje utječu na metabolizam i potrošnju energije. Dvije dnevne porcije ribe mogu imati značajan utjecaj na snagu i brzinu oporavka od vježbanja. Mahunarke kao tihi partner u otpornosti na neuspjeh. Grah, leća, slanutak i grašak često se zanemaruju, ali su neprocjenjivi za noge. Sadrže biljne proteine, željezo i magnezij, koji svi utječu na snagu, izdržljivost i smanjenje umora pojedinca. Željezo je od posebnog značaja jer olakšava prijenos kisika do mišića. Kada ga nema dovoljno, noge postaju teške i krhke.
Magnezij potiče pravilnu napetost i opuštanje mišića, što smanjuje vjerojatnost grčeva. Prelazak na mahunarke nekoliko dana u tjednu može uvelike poboljšati osjećaj čvrstoće u nogama. Zdrave zelene lisnate biljke i dugotrajna sigurnost Špinat, blitva, kelj i rukola poznati su po visokim koncentracijama vitamina K, folata i antioksidansa. Vitamin K je neophodan za zdravlje kostiju, dok je folat ključan za dobrobit mišića i cirkulaciju. Bez čvrstih kostiju, čak bi i mišići teško pravilno funkcionirali. Zeleno povrće ne pruža trenutni osjećaj snage, ali s vremenom smanjuje vjerojatnost ozljede ili nestabilnosti nogu.
Orašasti plodovi i sjemenke kao stalni pratitelji Bademi, orasi, bundeve i sjemenke suncokreta sadrže magnezij, vitamin E i korisne masti. Tijelo koristi ove hranjive tvari za zaštitu mišićnih stanica i njihov regeneraciju nakon vježbanja. Mala količina orašastih plodova tijekom dana može doprinijeti očuvanju energije i smanjenju mišićne napetosti u nogama, posebno u listovima i bedrima. Jednostavne metode integriranja svega u dan. I dalje možete promijeniti dijelove svog života kako biste osjetili razliku.
Omlet koji uključuje zeleno povrće, međuobrok na bazi jogurta, riba koja se redovito konzumira i povremene mahunarke dovoljni su za tijelo. Prehrana ne mora biti besprijekorna, ali mora biti dosljedna, jer će vaše noge i mišići reagirati na ono što im svakodnevno pružate.
