Da bismo bili zdravi i da bi naš organizam funkcionisao pravilno potrebno je da mu dajemo sve tvari koje su mu potrebne kao što su vitamini i minerali a mi danas govorimo o vitaminu D.
Nedostatak vitamina D postaje sve veći problem u modernom društvu, a mnogi pojedinci nisu svjesni njegovog značaja za svoje zdravlje. U ovom članku raspravljamo o tome kako nedostatak ovog vitamina može utjecati na naše tijelo i um, te o tome kako izbjeći njegove negativne nuspojave. Poznat i kao “vitamin sunca”, vitamin D ključan je za održavanje cjelokupnog zdravlja, posebno u pogledu kostiju, imunološkog sustava i mentalne oštrine.
Njegov nedostatak može imati značajne posljedice, što ga čini bitnim za naš svakodnevni život. Što je vitamin D i koja je njegova važnost? Vitamin D smatra se jedinstvenim vitaminom koji se obično naziva vitaminom sunca, jer ga naše tijelo proizvodi kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti. Međutim, danas ljudi provode više vremena u zgradama, što smanjuje izloženost suncu i povećava vjerojatnost nedostatka ovog vitalnog vitamina. Vitamin D ima značajnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju, jačanju imunološkog sustava i kontroli raspoloženja.
Ovaj vitamin ne samo da olakšava apsorpciju kalcija, već ima i pozitivan utjecaj na zdravlje srca, pluća i mišićnu funkciju. Indikacije nedostatka vitamina D. Jedan od najranijih simptoma nedostatka vitamina D je smanjenje imunološkog sustava. Oni koji imaju niske koncentracije ovog vitamina podložniji su prehladi, gripi i drugim bolestima. U rijetkim slučajevima, infekcije mogu trajati dulje, a oporavak može trajati dulje od očekivanog. To je zato što vitamin D olakšava aktivaciju tjelesnih obrambenih snaga, a njegov nedostatak dostupnosti uzrokuje da je tijelo podložnije bolestima.
- Primjerice, istraživanja su pokazala da osobe s niskim koncentracijama vitamina D imaju veću vjerojatnost razvoja autoimunih bolesti, a te bolesti uključuju multiplu sklerozu i reumatoidni artritis. Kako vrijeme prolazi, simptomi se mogu proširiti na emocionalno stanje pojedinca. Niske koncentracije vitamina D povezane su s umorom, razdražljivošću i depresijom. Studije su pokazale da nedostatak ovog vitamina može dovesti do promjena raspoloženja, posebno tijekom zimske sezone kada je sunčeva svjetlost smanjena. Mnogi pojedinci osjećaju da nemaju što raditi ili imaju “težinu u glavi”, za koju ne znaju uzrok.
Osobe s depresijom ili anksioznošću imaju nižu koncentraciju vitamina D, što sugerira da bi dodaci prehrani mogli biti korisni u liječenju ovih poremećaja. Učinak na kosti i mišiće Vitamin D ima značajnu ulogu u apsorpciji kalcija, što je važno za zdravlje kostiju. Kada su razine vitamina D niske, kosti postaju slabije i sklonije ozljedama. Oni kojima nedostaje ovaj vitamin često imaju bolove u leđima, probleme sa zglobovima ili osjećaj slabih kostiju. Ovi poremećaji nisu samo ovisni o dobi, već se mogu pojaviti i kod mlađih osoba, što ponovno naglašava potrebu praćenja razine vitamina D.
Studije su pokazale da djeca kojima nedostaje potreban vitamin D imaju veću vjerojatnost razvoja ricitusa, što će dovesti do trajnog gubitka koštane mase. Osim kostiju, nedostatak vitamina D može negativno utjecati i na funkciju mišića. Oni koji imaju niske koncentracije ovog vitamina obično se žale na bolove u mišićima, grčeve ili osjećaj umora. Ove okolnosti mogu uvelike otežati svakodnevne aktivnosti, a mnogi pojedinci vjeruju da su ovi simptomi posljedica umora ili nedostatka tjelesne kondicije.
U istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, pokazalo se da pacijenti s niskim koncentracijama vitamina D imaju slabe mišiće, što negativno utječe na njihovu sposobnost obavljanja osnovnih radnji. Kako se zaštititi i osigurati dovoljno vitamina D? Postoji nekoliko metoda kako bi se osiguralo da tijelo ima dovoljno vitamina D. U početku je izloženost sunčevoj svjetlosti prvenstveno odgovorna za pigmentaciju kože. Korisno je provoditi vrijeme vani, posebno za sunčanih dana. Unatoč važnosti sunčanja, ne bismo smjeli zanemariti zaštitu od ultraljubičastog zračenja, koje može biti štetno.
Korisno je iskoristiti jutarnje ili kasne popodnevne sate, kada je sunčeva svjetlost manje intenzivna i koža može biti osjetljiva bez rizika od opeklina. Osim sunčeve svjetlosti, vitamin D se dobiva i iz prehrane. Hrana koja sadrži vitamin D u velikim količinama uključuje masnu ribu poput lososa i tune, jaja, mliječne proizvode, a postoje i dodaci prehrani koji se mogu koristiti kako bi se pomoglo u dnevnoj dozi koju preporučuje liječnik. Razgovor o vašim nedoumicama s liječnikom može olakšati preporuku potrebnih dodataka prehrani, posebno za one koji su u riziku od nedostatka.
Osobe starije od 50 godina, trudnice ili dojilje trebaju biti posebno zabrinute zbog unosa vitamina D. Zaključak: Obratite pažnju na ono što vam tijelo govori. U konačnici, ključno je prepoznati da vaše tijelo uvijek pokušava komunicirati s vama. Slušanje ovih upozorenja ključno je za održavanje vašeg zdravlja. Nedostatak vitamina D ne treba ignorirati, jer ima dugoročne učinke na kvalitetu života i cjelokupno zdravlje.
Prvi korak u poboljšanju zdravlja je edukacija ljudi o ovim simptomima i procjena razine vitamina D u tijelu. Svijest o vlastitom zdravlju može imati značajan utjecaj na kvalitetu svakodnevnog života. Uzimajući u obzir sve navedeno, očuvanje i održavanje dovoljne količine vitamina D trebalo bi postati briga svakoga tko želi uživati u zdravijem i kvalitetnijem životu.
