Svi mi imamo neke svoje navike i rituale kojih nikako da se riješimo ili mislimo da su bezopasni – ali ipak imaju neki koji stavljaju teret na naše srce. Danas vam otkrivamo više o tome.
Kardiovaskularne bolesti su česte, a srčani udari jedan su od najčešćih uzroka smrti na Zemlji. Liječnik vjeruje da je to prvenstveno uzrokovano jednom jutarnjom navikom. Srčana bolest smatra se jednim od najštetnijih zdravstvenih problema u današnjem društvu. Statistike pokazuju da je srčana bolest vodeći uzrok smrti na planetu, a njezinu prevenciju često ometaju nemarni čimbenici.
- Ljudi obično prepoznaju klasične rizike pušenja, visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola, dijabetesa i pretilosti. Međutim, često zanemarujemo utjecaj naših svakodnevnih rituala na naše emocije.
Jutarnja rutina ključna je za početak dana s pravilnim načinom razmišljanja; ako je zanemarite, razvit ćete niz zdravstvenih problema koji će se s vremenom pogoršavati. Mnogi od nas započinju dan na isti način: slušamo zvuk alarma, brzo provjeravamo telefone, a zatim idemo na posao bez ikakvog fizičkog pokreta.
Ova rutina može se činiti bezopasnom, ali može imati dugoročne posljedice ako se ne riješi. Zapravo, jutarnja pohlepa može olakšati razvoj nekoliko zdravstvenih problema, uključujući visoki krvni tlak, loše zdravlje i metaboličke probleme. Sposobnost našeg tijela da se oporavi najveća je tijekom noći, a jutro je najkorisnije vrijeme za to i pripremu za dnevne obveze. Katastrofe s jutarnjim tradicijama
- Pitanje je: što nije u redu s nama tijekom jutra? Uobičajeni jutarnji rituali među mnogim ljudima uključuju: buđenje i trenutno vađenje mobitela ili prijenosnog računala, što oduzima vrijeme u virtualnom svijetu.
ležanje ili sjedenje u krevetu dulje vrijeme bez fizičke aktivnosti. Izlazak iz doma bez ikakvog fizičkog napora, često u stanju napetosti. Ove tradicije, ako se dosljedno slijede svaki dan, mogu dovesti do višestrukih problema. To potiče porast krvnog tlaka, umor i smanjenje fizičke sposobnosti.
Na primjer, istraživanja su pokazala da oni koji ujutro provode više od pola sata sjedeći imaju veću vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti. Oni koji ne vježbaju puno ili uopće ne vježbaju često doživljavaju stres, što sve doprinosi skladištenju masnoće na trbuhu, što je posebno štetno za srce. Ovaj neaktivan način života može uzrokovati tihu upalu i metaboličke probleme, što sve povećava vjerojatnost srčanih bolesti.
Iako jutarnji nedostatak sna možda ne definira u potpunosti našu budućnost, ipak ima potencijal katalizirati pozitivne promjene tijekom ostatka dana. Jednostavna promjena, poput povećanja količine vježbanja za 5-7 minuta svako jutro, može imati značajan utjecaj na zdravlje.
- Ova promjena ne zahtijeva sat vremena instrukcija, već signal našem tijelu da će dan započeti s vatrom. Oni koji su uključili jutarnje istezanje i lagano kretanje u svoje dnevne rituale, često izvještavaju o boljem raspoloženju i povećanoj produktivnosti tijekom dana.
Što je moguće za 5-7 minuta? Mogućnosti su višestruke: brza šetnja zgradom ili ležerna šetnja na otvorenom. Čak i 5 minuta brzog hodanja može povećati cirkulaciju i probuditi tijelo. Svjetlo koje prekriva vrat, ramena, leđa i bokove. Ovi nizovi pomažu u olakšavanju opuštanja mišića i smanjenju stresa.
Pokušajte nekoliko trbušnjaka na stolici ako osjetite potrebu. Čučnjevi aktiviraju više skupina mišića i povećavaju cirkulaciju. Vježbanje kontroliranog disanja, s duljim razdobljem izdisaja nego udisaja. Ovaj pristup može smanjiti stres i tjeskobu. Prednosti jutarnje tjelovježbe jednostavne su za razumjeti: slijedeći ove jednostavne tradicije možemo očekivati nekoliko korisnih učinaka, uključujući povećan protok krvi.
- Ovaj poboljšani protok krvi dovodi do veće opskrbe kisikom organa i tkiva. Proces “buđenja” metabolizma rezultira konzistentnijim osjećajem energije tijekom dana. Oni koji se često kreću ujutro imaju manju sklonost traženju brzo zasitnih ugljikohidrata i slatkiša.
Manje pokušaja jedenja slatkiša, što može pomoći u održavanju normalne težine. Konstantna razina šećera u krvi smanjuje vjerojatnost prejedanja. Rani znakovi upozorenja Ako posjedujete nekoliko sljedećih osobina, vrijedi posjetiti liječnika i procijeniti svoje zdravlje uključuju: Nakupljanje masnog tkiva koje se opire promjenama.
Ovaj simptom može ukazivati na visceralnu masnoću, što je posebno štetno za srce. Problemi s disanjem tijekom lagane tjelovježbe. To može ukazivati na smanjeni kapacitet pluća ili srca. Česti umor, tromost i osjećaj “maglovite glave”. Ovi simptomi mogu ukazivati na slab protok krvi ili potencijalne metaboličke probleme. Poremećaji šećera u krvi, uključujući dijabetes ili predijabetes.
- Ovi problemi mogu pogoršati već postojeću srčanu bolest. Povišeni krvni tlak. Kontrola krvnog tlaka od najveće je važnosti u izbjegavanju srčanih bolesti. Loše zdravlje i nedostatak tjelovježbe. Ovi čimbenici mogu dovesti do dodatnih problema.
Prevencija i intervencija Ključno je odmah reagirati i provesti osnovne testove koji će spriječiti teže zdravstvene probleme. Ako se sumnja da je došlo do srčanog udara, treba odmah potražiti liječničku pomoć. U Europi je broj telefona za hitne slučajeve 112. Prvi simptomi srčanog udara koji se obično javljaju uključuju bol u prsima, znojenje, mučninu ili drugu nelagodu u dijelovima tijela, poput ruku, leđa, vrata ili trbuha.
Kako biste s vremenom održali svoje srce netaknutim, preporučene radnje su: Prestanak pušenja. Pušenje je jedan od najznačajnijih uzroka razvoja srčanih bolesti. Održavanje tipične tjelesne mase. Uključivanje BMI-a u jednadžbu može olakšati dijagnozu vašeg zdravlja.
Konzumiranje prehrane bogate vlaknima, uključujući voće, povrće i cjelovite žitarice. Ova dijeta povezana je sa zdravljem srca. Stalna tjelesna aktivnost, poput 150 minuta umjerene tjelovježbe svaki tjedan. Tjelesna aktivnost povećava debljinu srca i potiče opće blagostanje. Regulacija krvnog tlaka, šećera i kolesterola. Redovite zdravstvene procjene su ključne. Dobar san i upravljanje stresom.
- Dobar san i upravljanje stresom imaju pozitivan utjecaj na srce. U konačnici, nijedna rana praksa ne može spriječiti bolesti srca, ali mali, dosljedni koraci mogu imati značajan utjecaj.
Dodatnim minutama kretanja svako jutro uspostavljamo osnovu za zdraviji i aktivniji način života, što će nam pomoći u zaštiti srca dugoročno. Naša jutarnja rutina može biti sastavni dio pozitivne energije i zdravlja, što nam može pomoći u suočavanju sa svakodnevnim izazovima.
