Vitamin D je često potcijenjen vitamin, a mnogi misle da je dovoljno samo biti izložen suncu kako bismo ga upili u naše tijelo. Danas otkrivamo kako koristiti vitamin D suplement.
Da bi naše tijelo bilo zdravo i pravilno funkcioniralo, moramo mu osigurati vitamine i minerale. Danas raspravljamo o najboljem načinu uzimanja vitamina D i kada je to najbolje učiniti. Mnogi pojedinci smatraju vitamin D vitaminom sunca, međutim, zapravo im nedostaje dovoljna količina.
Mnogo je razloga: nedostatak vremena provedenog vani, korištenje kreme za sunčanje, godišnja doba s manje sunčeve svjetlosti i prehrana u kojoj obično nedostaje ovog vitamina. Upravo je to razlog zašto su dodaci prehrani s vitaminom D postali popularni u svakodnevnom životu mnogih ljudi. Međutim, iako se suplementacija čini jednostavnom, način i duljina uzimanja mogu imati značajan utjecaj na njezinu učinkovitost u tijelu.
Ljudi često traže uzimanje vitamina D, a što je najvažnije uzeti u obzir kako bi se maksimizirali njegovi učinci? Važnost hrane u apsorpciji vitamina D. Jedna od najznačajnijih činjenica o vitaminu D je da se smatra vitaminom topljivim u mastima. To znači da se ne apsorbira učinkovito ako se konzumira sam ili u kombinaciji s vodom.
- Za razliku od topljivih vitamina koji su topljivi u vodi, poput vitamina C, vitamin D zahtijeva masnoću da bi se prenosio kroz probavni sustav i ušao u krvotok. Studije su pokazale da uzimanje vitamina D s hranom povećava njegovu učinkovitost u tijelu.
Prethodna studija na manjoj skupini sudionika otkrila je da se koncentracija vitamina D u krvi povećala za oko 50 posto nakon nekoliko mjeseci uzimanja dodatka prehrani kada je dodatak prehrani bio uključen u većinu dnevne prehrane. Slični rezultati dobiveni su u kasnijim istraživanjima, uključujući studiju starijih osoba iz 2014.
U ovom slučaju, koncentracija vitamina D bila je značajno veća nakon obroka s visokim udjelom masti kada je uzet dodatak prehrani. Kako bi se poboljšala apsorpcija vitamina D, preporučuje se da se kombinira s hranom koja sadrži zdrava ulja. To uključuje masnu ribu, školjke, morske alge, mlijeko i punomasni sir. Čak i mala količina masti može negativno utjecati na sposobnost tijela da iskoristi vitamin.
Uzimanje jutarnjih dodataka prehrani kao dio tipičnog režima Mnogi pojedinci smatraju da je jutro najpraktičnije vrijeme za uzimanje dodataka prehrani. To nije nužno uzrokovano biološkim učincima vitamina D, već navikom i organizacijom dnevnih aktivnosti.
- Vjerojatnije je da će netko uzimati svoje dodatke prehrani uz doručak, posebno ako je već uzeo lijekove ili neki drugi dodatak prehrani tijekom jutra. Stvaranje dosljednog režima ključno je za dosljednost.
Kada se vitamin D uzima u istim dnevnim količinama, vjerojatnost odstupanja je manja. Neki pojedinci će koristiti kutije za tablete na kojima su napisani dani u tjednu, dok će drugi koristiti svoje mobitele kako bi obavijestili druge o datumu, a neki će također staviti bočicu na vidljivo mjesto u kuhinji ili na stol.
Također, uzimanje ujutro korisno je za one koji žele jednostavan raspored koji ne zahtijeva da razmišljaju o dodatnim obrocima tijekom dana. Ako doručak ima malo masti, poput jogurta, jaja ili orašastih plodova, ispunjeni su uvjeti za optimalnu apsorpciju. Večernji obrok i njegov potencijalni utjecaj na san. S druge strane, neki pojedinci uživaju u uzimanju vitamina D navečer, što se često radi u kombinaciji s večerom kao dodatak hrani.
To može biti uzrokovano poslovnim obvezama, nedoručkovanjem ili osobnim izborom. Međutim, kada se sve uzme u obzir u cjelini, često se raspravlja o pitanju utječe li vitamin D na kvalitetu sna. Znanstveni konsenzus o toj temi nije u potpunosti siguran. Neka istraživanja sugeriraju da vitamin D može imati ulogu u regulaciji ljudskog ciklusa spavanja i buđenja.
Ovi nalazi pokazuju da uzimanje vitamina D prije spavanja može smanjiti količinu melatonina kod nekih osoba i otežati spavanje. Suprotno tome, nedavna istraživanja pokazala su da dovoljna količina vitamina D može čak utjecati na kvalitetu sna, posebno kod onih kojima nedostaje vitamina.
