Naš kardiovaskularni sistem je presudan za naše zdravlje a veliki broj ljudi ima problema sa povišenim pritiskom što je potencijalna opasnost. U nastavku vam donosimo nekoliko savjeta.
Visoki krvni tlak, također nazvan hipertenzija, značajan je zdravstveni problem koji zabrinjava milijune ljudi diljem svijeta. Mnogi pojedinci ne shvaćaju da ga imaju jer su simptomi često odsutni ili su samo blagi. Međutim, ključno je razumjeti na koji način svakodnevni rituali, posebno oni koji se odnose na prehranu, mogu doprinijeti ovom zdravstvenom problemu.
- Svake godine tisuće ljudi negativno su pogođene visokim krvnim tlakom, a najteži od njih su bolesti srca i moždani udar. Ove komplikacije imaju dugoročne učinke na kvalitetu života i povremeno su fatalne. Stoga je bitno prepoznati rane simptome visokog krvnog tlaka ili poduzeti preventivne mjere za regulaciju ovog problema. Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti je prepoznati što konzumirate, jer način na koji jedete ima značajan utjecaj na vaše zdravlje. Razumijevanje “tihog ubojice” Visoki krvni tlak često se smatra tihim ubojicom jer može dugo ostati neotkriven.
Tijekom tog razdoblja srce i krvne žile izloženi su stalnom stresu, što može dovesti do značajnih zdravstvenih problema. Mnogi pojedinci vjeruju da su zdravi jer se osjećaju dobro, ali visoki krvni tlak može se pojaviti bez ikakvih vidljivih simptoma. U tom smislu, ključno je često procjenjivati sebe i obraćati pažnju na svoje tijelo. Nepogodnosti industrijske hrane Jedna od najvećih opasnosti za ljude s visokim krvnim tlakom je skrivena sol. Mnogi vjeruju da je dovoljno samo smanjiti količinu soli u prehrani, međutim, prava prijetnja dolazi od prethodno pakirane hrane.
Ta hrana često ima visoku koncentraciju natrija, što može dovesti do visokog krvnog tlaka. Proizvodi poput prethodno pakirane hrane, suhomesnatih proizvoda, grickalica na bazi soli, pašteta i raznih umaka često su povezani s visokim razinama natrija. Na primjer, samo jedna porcija prethodno pakiranog obroka može imati koncentraciju od preko 1000 mg natrija, što je gotovo polovica dnevnog maksimuma za odrasle. Čak i kada se čini da niste konzumirali previše soli, prerađena hrana obično ima veću koncentraciju natrija nego što biste mislili.
U tom smislu, uvijek je korisno čitati deklaracije i biti svjestan što jedete. Kako smanjiti unos natrija, a zadržati okus. Smanjenje sadržaja natrija u hrani ne znači odricanje od okusa. S druge strane, svoja jela možete obogatiti korištenjem prirodnih začina i aromatičnog bilja. Umjesto soli, razmislite o korištenju češnjaka, crvenog i crvenog luka, papra, limuna ili octa. Ovi sastojci ne samo da poboljšavaju okus hrane, već imaju i dodatna zdravstvena svojstva. Na primjer, češnjak se povezuje sa svojim svojstvima koja olakšavaju snižavanje krvnog tlaka i poboljšavaju cirkulaciju.
Također, kuhanje kod kuće omogućuje vam potpunu kontrolu nad sastojcima koje koristite. Ova metoda omogućuje vam da prilagodite obroke svojim preferencijama, smanjujući unos natrija, a istovremeno povećavajući količinu povrća i prirodnih sastojaka, čija su svojstva korisna za srce i krvne žile. Na primjer, priprema povrtnih juha ili variva potiče bogat okus bez potrebe za dodatnom soli. Međutim, to nije bez zabrinutosti u vezi s vitaminima i mineralima koji su esencijalni. Namirnice koje pomažu u kontroli krvnog tlaka.
- Osim izbjegavanja visoke konzumacije natrija, postoje i prehrambene komponente koje mogu regulirati krvni tlak. Hrana koja sadrži puno kalija, poput banana, naranči, krumpira i mahunarki, može olakšati uklanjanje viška natrija iz tijela, što će dovesti do nižeg krvnog tlaka. Kalij je odgovoran za održavanje ravnoteže tekućina u tijelu i može ublažiti štetne učinke natrija. Uključivanje ove hrane u vašu svakodnevnu prehranu može pomoći u poboljšanju omjera natrija i kalija, što je važno za održavanje zdravlja srca. Na primjer, jedan srednji krumpir s korom može imati oko 900 mg kalija, što je više od polovice preporučene dnevne doze.
Osim toga, jedenje svježe i neprerađene hrane može značajno doprinijeti općem zdravlju, što će vam pomoći da imate više energije i uživate u danu. Stil života: Kretanje, san i stres Iako je prehrana važna, važni su i drugi čimbenici povezani sa načinom života, poput vježbanja, sna i upravljanja stresom. Stalno kretanje korisno je za održavanje elastičnosti krvnih žila, dok dobar san potiče regeneraciju tijela. Osim toga, stalna napetost zapravo može povećati krvni tlak, što je zanemarena činjenica. Stres može uzrokovati proizvodnju hormona koji povećavaju krvni tlak, a ti se hormoni nazivaju adrenalin i kortizol.
Preporučuje se da se bavite umjerenom tjelesnom aktivnošću, poput hodanja ili vožnje bicikla, barem 30 minuta svaki dan. To će vam pomoći da ostanete aktivni i smanjiti vjerojatnost visokog krvnog tlaka. Brojne studije su pokazale da redovita tjelesna aktivnost smanjuje krvni tlak za 5 do 10 mmHg. Osim toga, ne treba zanemariti važnost odmora i opuštanja – metode poput meditacije i joge mogu olakšati smanjenje stresa i opuštanje uma. Zaključak: Mali koraci koji vode do velikih promjena Regulacija krvnog tlaka nije pojedinačna odluka, već postupak koji se povećava iz dana u dan. Počnite s malim promjenama, poput smanjenja količine prerađene hrane i skrivene soli. Vaše srce i krvne žile će vam biti zahvalni.
Ako prepoznate opasnosti koje preuzimate, možete preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem i donositi pozitivne odluke. Ako imate visoki krvni tlak, možete jednostavno živjeti u strahu ili napraviti manje promjene. Najveće promjene obično proizlaze iz jednostavnih odluka, poput odabira domaće konzervirane hrane, jednostavnih pića, čitanja etiketa i izbjegavanja proizvoda s visokim udjelom natrija. Zapamtite, male promjene mogu imati značajne rezultate. Svaki napredak prema zdravijem načinu života je značajan, a uz pomoć liječnika ili nutricionista možete stvoriti režim koji je specifičan za vaše želje.
U konačnici, ako uzimate lijekove ili vam se krvni tlak naglo povećava, najbolje je da o tim promjenama razgovarate sa svojim liječnikom prije nego što napravite bilo kakve promjene u prehrani ili načinu života. Njihova stručna pomoć od velike je važnosti za vaše zdravlje. Surađujući sa stručnjacima, možete pronaći najučinkovitiju metodu za svoju situaciju i pokušati dugoročno održavati visoki krvni tlak.
