Menopauza je jako neobičan i često neugodan period u odrastanju ženske osobe, ali potrebno je znati šta se sve može desiti u tom periodu. Danas vam otkrivamo kako debljanje tu funkcionišu.
- Znate li koji je glavni uzrok debljanja u menopauzi? U nastavku teksta vam to objašnjavamo. Povećanje tjelesne težine u srednjim godinama često iznenadi mnoge žene, posebno one koje su decenijama imale stabilnu i kontrolisanu težinu.
Iako se debljanje najčešće povezuje sa samom menopauzom, odnosno prestankom menstruacija, promjene u tijelu i metabolizmu često počinju znatno ranije, u razdoblju koje se naziva perimenopauza. To je faza koja može trajati i nekoliko godina prije nego što menstruacija potpuno prestane, a tijekom koje se u tijelu odvijaju brojne hormonalne i metaboličke promjene koje direktno utiču na izgled tijela i osjećaj u njemu.
Mnoge žene primjećuju da se kilogrami sada lakše nakupljaju, posebno u području trbuha, čak i ako se njihova prehrana i nivo fizičke aktivnosti nisu značajno promijenili. Taj proces često izaziva veliku frustraciju jer se čini da sve ono što je ranije funkcionisalo, kao održavanje kilaže, više ne daje iste rezultate.
- Jedan od glavnih činilaca povezanih s debljanjem u ovom životnom razdoblju jesu upravo hormonalne promjene. Pad razine estrogena, koji je karakterističan za menopauzu, ima direktan uticaj na način na koji tijelo raspoređuje i metabolizira masnoće.
Ginekologinja dr. Priyanka Venugopal objašnjava da niža razina estrogena potiče tijelo na skladištenje masnog tkiva, posebno u području abdomena. Za razliku od ranijih godina, kada se masnoća češće taložila na bokovima i bedrima, tijekom perimenopauze i menopauze dolazi do promjene u obrascu taloženja.
Masno tkivo se sve češće nakuplja oko struka, što nije samo estetsko pitanje, već može imati i značajne zdravstvene posljedice povezane s većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa. Važno je naglasiti da hormoni ne utiču nužno na samu brojku na vagi. Tjelesna težina može ostati relativno ista, dok se oblik tijela i sastav vidljivo mijenjaju, što mnoge žene dodatno zbunjuje.
Prema riječima ginekologinje dr. Dympne Weil, istraživanja pokazuju da se tijekom menopauze značajno povećava obujam struka čak i kada ukupna tjelesna težina ostaje stabilna. Studija iz 2022. godine istakla je da promjene u sastavu tijela, a ne samo u kilogramima, igraju ključnu ulogu u ovom procesu.
Jedan od glavnih razloga za to je postupni, prirodni gubitak mišićne mase koji se dešava s godinama, a proces poznat kao sarkopenija. Kako mišično tkivo troši više energije od masnog tkiva čak i u stanju mirovanja, njegov gubitak usporava bazalni metabolizam. To u praksi znači da tijelo sagorijeva manje kalorija nego prije, što olakšava nakupljanje viška masti, posebno ako se unos kalorija ne prilagodi.
- Ako se istovremeno ne uvodi trening snage ili se ne povećava razina svakodnevne aktivnosti, masno tkivo postupno zamjenjuje mišiće, što je posebno primjetno u području trbuha.
Taj proces može biti spor i postepen, ali je dugoročno vrlo uočljiv i može dovesti do promjene siluete. Osim hormona i prirodnog starenja, stručnjaci sve češće ističu stres kao jedan od ključnih, ali često zanemarenih uzroka debljanja u srednjim godinama.
Dr. Venugopal upozorava da dugogodišnji, hronični stres, koji je često prisutan zbog briga o porodici, karijeri i starenju roditelja, počinje ostavljati vidljive posljedice na tijelo nakon četrdesete godine. Kronično povišena razina kortizola, hormona stresa, potiče tijelo na skladištenje masnoća, i to ponovo uglavnom u području abdomena.
- Uz to, stres često negativno utiče na kvalitet sna, povećava apetit i dovodi do izbora hrane koja je često visokokalorična i siromašna hranjivim sastojcima, što dodatno pogoršava situaciju.
Nedostatak kvalitetnog sna povezan je s povećanom željom za slatkim i masnim jelima, dok stalni umor smanjuje energiju i motivaciju za fizičkom aktivnošću. U takvom začaranom krugu, tijelo se sve teže vraća u ravnotežu i održava zdravu težinu. Loše prehrambene navike i smanjena tjelesna aktivnost mogu značajno pojačati učinke hormonalnih promjena i stresa.
U perimenopauzi i menopauzi tijelo postaje osjetljivije na prehranu bogatu rafiniranim ugljikohidratima, dodanim šećerima i zasićenim mastima. Stručnjakinje naglašavaju važnost prelaska na uravnoteženu i namjensku prehranu koja uključuje dovoljan unos kvalitetnih proteina, povrća, zdravih masti i vlakana.
- Proteini su posebno važni jer pomažu u očuvanju postojeće mišićne mase i podržavaju metabolizam, dok vlakna pridonose boljoj regulaciji šećera u krvi, smanjujući inzulinsku rezistenciju, i daju osjećaj sitosti.
Redovita i odgovarajuća tjelesna aktivnost također ima ključnu ulogu u upravljanju težinom i očuvanju zdravlja u ovom periodu. Kombinacija aerobnih vježbi, poput brzog hodanja, biciklizma ili plivanja, i treninga snage sa utegom ili vlastitom težinom tijela može pomoći u očuvanju mišićne mase, jačanju kostiju i poticanju metabolizma.
Čak i umjerena, ali dosljedna i svakodnevna aktivnost može napraviti značajnu razliku u tome kako se tijelo nosi sa hormonalnim promjenama. Ako promjene u prehrani i životnim navikama, unatoč dosljednom trudu, ne donose željene rezultate, dr. Dympna Weil savjetuje konzultaciju s liječnikom, ginekologom ili endokrinologom.
Postoje i drugi mogući uzroci debljanja u ovom životnom dobu, poput poremećaja rada štitne žlijezde (hipotireoza) ili inzulinske rezistencije, koji se bez stručne procjene i odgovarajućih testova mogu lako previdjeti. Individualni pristup i personalizovane preporuke mogu pomoći ženama da bolje razumiju šta se tačno događa u njihovom tijelu i kako na najzdraviji i najefikasniji način upravljati promjenama koje donosi ovo prirodno, ali izazovno životno razdoblje.
- Na kraju, važno je shvatiti da debljanje u menopauzi nije neizbježna sudbina, već složeni proces na koji se može uticati promjenom navika, ali i traženjem stručne podrške kada je to potrebno.
