Danas se veliki broj ljudi bori sa stresom, anksioznosti i depresijom a sve to ima veliki uticaj na naš život. Prije svega potrebno je promijeniti način na koji razmišljamo a u nastavku saznajte detaljnije.
Način na koji započinjemo dan može imati ogroman utjecaj na naše mentalno stanje i kasniji tok dana. Iako to često zaboravljamo, prvi trenuci nakon što otvorimo oči oblikuju naš pogled na svijet. Nisu to dramatične odluke, već sitni, gotovo neprimjetni trenuci kada prelazimo iz svijeta snova u stvarnost. Tada naš um traži smjer, a kako ćemo započeti jutro, često odlučuje o tome hoćemo li dan provesti pod težinom stresa ili ćemo uživati u miru i fokusu.
- Stručnjaci za mentalno zdravlje ističu da su prve misli nakon buđenja ključne. U tih nekoliko minuta, kada još nismo potpuno uronjeni u vanjski svijet, mozak je najosjetljiviji na poruke koje mu šaljemo. Naša sugestibilnost je povećana i ono što prvo pomislimo ili kažemo ima veći utjecaj nego kasnije tijekom dana. To znači da je od presudne važnosti što mislimo i kako se osjećamo odmah nakon što se probudimo.
Ako se prva misao odnosi na stres, obaveze koje nas čekaju ili brige koje nas pritisnu, naš mozak to prihvaća kao početnu točku. Ti prvi momenti često diktiraju ton ostatka dana. Tijelo reagira na taj način – počinjemo se osjećati napeto, disanje nam postaje ubrzano, a osjećaj stresa raste i prije nego što smo se uopšte probudili iz kreveta. Takvi početni trenuci lako nas mogu uputiti na dan ispunjen napetostima i brigama.
Međutim, ako se umjesto toga odlučimo za nešto smireno, pozitivno i usmjereno na mir, naš dan može krenuti u potpuno drugom smjeru. Svjesna odluka da se u jutru usmjerimo prema miru, zahvalnosti ili bilo kojoj emociji koju želimo osjetiti može imati veliki učinak na naš mentalni sklop i fizičko stanje. Umjesto da dopustimo da nas obaveze preplave, možemo započeti dan s porukom sebi da imamo kontrolu nad svojim reakcijama i emocijama.
Jedna od najjednostavnijih i najefikasnijih metoda za to je korištenje kratke rečenice koja ima snažan učinak. Psihologinja dr. Maria Haller iz Beča otkrila je moć jedne jednostavne rečenice koju je preporučivala svojim klijentima. Rečenica je: „Danas biram mir, a brige ostavljam iza sebe.“
Ova rečenica nije samo prazna fraza. Kada ju izgovorimo, šaljemo poruku svom mozgu da imamo kontrolu nad svojim danom i svojim reakcijama. Prvi dio, „danas biram mir“, daje nam osjećaj da aktivno biramo kako ćemo reagirati na situacije koje nas čekaju. Drugi dio, „a brige ostavljam iza sebe“, simbolično razdvaja prošlost i sadašnjost, omogućujući nam da se oslobodimo svega što nas opterećuje i krenemo naprijed.
- Ova metoda nije samo tehnička – ona stvara promjenu u načinu na koji percipiramo dan i život uopšte. Redovitim ponavljanjem ove rečenice, ona postaje dio našeg svakodnevnog mentalnog sklopa. Nije to samo jednostavna metoda smanjenja stresa, već način da preuzmemo kontrolu nad svojim emocionalnim odgovorima.
Zanimljivo je da jutro, u svom osnovnom, prirodnom stanju, predstavlja savršen trenutak za postavljanje temelja za dan. Navečer smo obično iscrpljeni, preplavljeni svim što smo vidjeli, čuli i doživjeli kroz dan. No, ujutro je naš um svježiji, tiši i spremniji da primi novu energiju. Taj prvi trenutak kada otvorimo oči daje nam priliku da, poput praznog papira, napišemo naslov svog dana. Ako dopustimo da taj naslov napišu obavijesti s mobitela, pozivi na poslu ili stresne situacije, prepuštamo vanjskim faktorima da oblikuju naš dan. Ako sami napišemo taj naslov, odlučimo koji će ton naš dan imati, postavljamo temelj za uspješan i miran dan.
Kada izgovaramo ovu rečenicu, šaljemo poruku koja djeluje na dubokim razinama. Prvo, omogućuje nam da se oslobodimo pritiska prošlih dana, problema ili pogrešnih uvjerenja koja nam više ne služe. Zatim, omogućuje nam da preuzmemo odgovornost za to što osjećamo i kako ćemo reagirati na izazove. Iako se može činiti kao mala promjena, njezin utjecaj može trajati cijeli dan.
Primjeri iz svakodnevnog života pokazuju koliko ova metoda može biti efikasna. Jedan menadžer, koji je godinama imao problema sa stresom i tjeskobom ujutro, primijetio je promjenu nakon nekoliko tjedana primjene ove metode. I dalje je imao puno obaveza i rokova, ali je osjećao da više nema onog početnog pritiska i panike svaki put kada se probudi. Majka dvoje male djece, koja je svakodnevno bila preplavljena brigama o financijama i domaćinstvu, također je primijetila da, iako brige nisu nestale, više nije dopuštala da preuzmu kontrolu nad njenim danom. Umjesto toga, osjećala je više smirenosti i stabilnosti, što joj je pomoglo da bolje upravlja svojim obavezama.
Jedna od prednosti ove metode je da je lako prilagoditi je osobnim potrebama. Možete koristiti vlastite riječi koje najbolje odgovaraju vašim izazovima i onome što želite postići. Na primjer, možda ćete odlučiti reći: „Danas biram hrabrost, a sumnje ostavljam iza sebe“ ili „Danas biram strpljenje, a ljutnju ostavljam iza sebe“. Riječi koje izgovaramo trebaju imati osobno značenje, jer kada se povežu s našim stvarnim problemima i emocijama, njihova snaga postaje veća.
Ako nastavite s ovom praksom, mogli biste primijetiti postepene promjene u svom mentalnom stanju. Negativne misli neće dolaziti tako brzo, a reakcije na stres postat će blaže. S vremenom, osjećat ćete da vi upravljate svojim danom, a ne vanjski faktori. Male jutarnje odluke koje donosimo na početku dana mogu imati veći utjecaj od velikih promjena koje činimo povremeno. Često, nije potrebno puno – samo nekoliko svjesnih riječi u pravom trenutku može napraviti veliku razliku.
Ova jednostavna, ali efikasna metoda pomoći će vam da preuzmete kontrolu nad svojim emocijama i danom. Sljedeći put kada se probudite, umjesto da odmah dopustite stresu da vas preplavi, sjetite se ove metode. Izgovorite riječ ili rečenicu koja vam donosi mir i smirenost, i tako postavite temelje za dan koji želite imati.
