Na žalost veliki broj ljudi kada ostari živi sam jer su djeca već odrasla i otišla svojim putem a bračni partner je preminuo. Oni tada prave neke greške koje im skraćuju život.
Nakon šezdesete godine život mnogim ljudima postaje mirniji nego ranije. Poslovne obveze više nisu svakodnevni teret, djeca su odrasla, a dani često prolaze sporije i tiše. Iako to razdoblje može donijeti više slobode i vremena za sebe, upravo tada nastaju navike koje postupno mogu negativno utjecati na zdravlje i raspoloženje, osobito kod ljudi koji žive sami.
Mnogi umirovljenici vjeruju da mogu živjeti isto kao i prije dvadeset ili trideset godina. Međutim, organizam se s godinama mijenja i traži više pažnje, odmora i brige. Ono što je nekada prolazilo bez posljedica kasnije može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Dobra stvar je što male promjene u svakodnevici često mogu napraviti veliku razliku.
Jedan od najčešćih problema je nepravilna prehrana. Kada osoba živi sama, često izgubi volju za kuhanjem. Umjesto toplih obroka biraju se peciva, grickalice ili nešto što se brzo pripremi. Neki preskaču doručak i tijekom dana jedu vrlo malo, a navečer posegnu za nezdravom hranom. Takve navike s vremenom slabe organizam, smanjuju energiju i povećavaju osjećaj umora.
- Posebno je važno unositi dovoljno voća, povrća i proteina. Jednostavan doručak s jogurtom, sirom ili jajima može pomoći tijelu da dobije potrebnu energiju. Također, mnogi stariji ljudi zaboravljaju piti dovoljno vode, što može uzrokovati glavobolje, slabost i probleme s cirkulacijom.
Kod nekih osoba javlja se i navika češćeg konzumiranja alkohola. Čaša vina ili pivo navečer ponekad postanu način borbe protiv samoće i dosade. Iako se čini bezazlenim, pretjerano konzumiranje alkohola dodatno opterećuje srce, jetru i živčani sustav.Velik problem predstavlja i neredovit san. Mnogi umirovljenici ostaju budni dugo u noć gledajući televiziju ili koristeći mobitel jer više nemaju strogi raspored obveza. Međutim, tijelo i dalje treba rutinu. Nedostatak kvalitetnog sna može utjecati na raspoloženje, pamćenje i koncentraciju.
Mnogo pomaže kada osoba pokušava svaki dan lijegati i ustajati u približno isto vrijeme. Večernje sate dobro je provesti mirnije, bez teške hrane i previše kofeina. Kratka šetnja ili provjetravanje sobe prije spavanja također mogu poboljšati kvalitetu sna.Nedostatak kretanja još je jedna navika koja se često javlja nakon odlaska u mirovinu. Ljudi provode sate sjedeći ispred televizora ili u kući bez ikakve aktivnosti. Takav način života negativno utječe na zglobove, cirkulaciju i raspoloženje.
Nije potrebno intenzivno vježbanje da bi se tijelo održalo aktivnim. Dovoljna je svakodnevna šetnja, lagano istezanje ili nekoliko jednostavnih pokreta kod kuće. Redovito kretanje čuva pokretljivost i smanjuje osjećaj ukočenosti koji mnogi stariji ljudi osjećaju.Usamljenost također ostavlja snažan trag na zdravlje. Kada osoba dugo provodi dane bez razgovora i druženja, lako se povuče u sebe. Mnogi ne žele smetati djeci ili prijateljima pa sve više šute i izbjegavaju kontakt s drugima.
Ipak, razgovor i druženje važni su jednako kao pravilna prehrana. Kratak telefonski poziv, odlazak na kavu ili razgovor sa susjedom mogu popraviti raspoloženje i donijeti osjećaj povezanosti. Danas mnogi koriste i video pozive kako bi ostali u kontaktu s obitelji koja živi daleko.Česta pogreška je i izbjegavanje liječničkih pregleda. Mnogi govore kako su zdravi dok ih ništa ne boli, ali brojne bolesti razvijaju se tiho i bez jasnih simptoma. Visok tlak, šećer ili problemi sa srcem često se otkriju prekasno.
Redovite kontrole krvi, tlaka i općeg zdravstvenog stanja mogu pomoći da se problemi otkriju na vrijeme. Umor, vrtoglavica ili neobični bolovi nikada se ne bi smjeli ignorirati.Kod starijih osoba važnu ulogu ima i urednost doma. Previše nepotrebnih stvari, kablovi po podu ili sklizak tepih mogu povećati rizik od pada. Padovi u starijoj dobi često ostavljaju ozbiljne posljedice pa je sigurnost doma vrlo važna.
Jednako je bitno održavati higijenu prostora. Čist stan ili kuća stvaraju osjećaj mira i ugode. Redovito pranje posteljine, provjetravanje prostorija i osnovno čišćenje pozitivno djeluju i na fizičko i na mentalno zdravlje.Mnogi ljudi nakon umirovljenja zanemare hobije i aktivnosti koje su nekada voljeli. Prestanu čitati, vrtlariti, kuhati ili slušati glazbu. Međutim, upravo takve aktivnosti održavaju mozak aktivnim i donose osjećaj zadovoljstva.
Nije važno radi li se o uzgoju cvijeća, pisanju dnevnika ili kratkim šetnjama prirodom. Važno je imati razlog za ustajanje i nešto što donosi radost tijekom dana.Život nakon šezdesete ne mora biti usamljen niti težak. Iako tijelo traži više pažnje nego prije, uz nekoliko zdravih navika moguće je zadržati energiju, dobro raspoloženje i osjećaj ispunjenosti. Male svakodnevne promjene često imaju najveći učinak i pomažu da starije godine budu mirne, dostojanstvene i kvalitetne.
