U današnjem članku razmatramo kako se nositi s emocijama i izazovima nakon razvoda, prema savetima psihološkinje Ann Gold Buscho, koja se specijalizovala za porodične probleme, uključujući razvod i roditeljstvo.
Mnoge žene se nakon završetka braka suočavaju s pitanjima poput: “Šta sada da radim?” ili “Kako ću ovo da preživim?” Takva pitanja nisu neuobičajena i često dolaze iz dubokih emocionalnih potresa. Bilo da je razvod bio očekivan ili potpuno neočekivan, ova pitanja mogu postati dominantna i izazvati osećanje nesigurnosti i straha. Psihološkinja nudi nekoliko koraka kako bi pomogla ženama da se suoče s tim izazovima i započnu proces oporavka.
- Prvi korak koji ona preporučuje je da jednostavno dišemo. Iako može delovati kao trivijalna sugestija, duboko i smireno disanje zaista može biti presudno. Psihološkinja savetuje da sednemo, zatvorimo oči, usmerimo pažnju na dah i udišemo polako, brojeći do četiri, zadržimo dah nekoliko sekundi, a potom polako izdišemo brojeći do sedam. Ovaj proces ponavljamo nekoliko minuta. Ova tehnika nije samo jednostavna, već je naučno potvrđeno da pomaže smirivanju nervnog sistema. Kada se naše telo oseća sigurno, naš um može da ga prati i smiri se.
Nakon toga, važno je zapamtiti da niste slomljeni. Razvod nije lični neuspeh, već tranzicija. To je bolno, ali prirodno prelaženje iz jednog životnog poglavlja u drugo. Iako se trenutno može činiti da se budućnost ne vidi, važno je shvatiti da nova poglavlja dolaze i da se kroz ovaj proces razvijate. Iako emocije poput tuge, besa ili anksioznosti mogu biti prisutne, treba ih prihvatiti, jer isceljenje zahteva vreme. Važno je biti blag prema sebi i ne očekivati da ćete sve rešiti odmah. Svaka emocija koja se javlja ima svoje mesto u procesu isceljenja.
Treći korak je da idemo polako i razmišljamo u malim koracima. Patnja često dovodi do želje da odmah rešimo sve, ali to je nemoguće. Samo malim koracima možemo početi ponovo da gradimo stabilnost. Počnite sa jednostavnim stvarima koje mogu da vam vrate osećaj normalnosti, poput namestanja kreveta, što daje utisak da dan počinje na pravi način. Takođe, prošetajte svaki dan, čak i ako je to samo deset minuta na suncu. Kretanje ima terapeutski efekat na naš um. Ne zaboravite piti vodu i voditi dnevnik u kojem zapisujete svoja osećanja. Male rutine poput ovih podsećaju nas da smo još uvek prisutni i sposobni da funkcionišemo.
- Četvrti korak je pronaći podršku. Ništa ne morate da radite sami. Razvod može biti duboko usamljujuće iskustvo, ali povezivanje s prijateljima, terapeutima ili grupama podrške može biti ključan deo procesa. Pronađite ljude koji su tu da slušaju i pružaju emocionalnu podršku, a ne da vas “poprave”. Važno je da imate ljude oko sebe koji vas podržavaju i koji vas podsećaju da niste sami. Takođe, razmislite o tome da potražite terapeuta pre nego što se bavite pravnim i logističkim pitanjima. Dati sebi nekoliko nedelja da se saberete može značajno olakšati dalji proces.
Na kraju, psihološkinja preporučuje da se počnete vraćati sebi. Tokom braka, posebno ako je trajao dugo, lako je izgubiti delove sebe. Sada je pravo vreme da ponovo pronađete ono što vas ispunjava i radujete se budućnosti. Razmislite o tome šta vas je nekada ispunjavalo, šta ste uvek želeli da probate, i kakav život želite da izgradite. Ovaj proces je trenutak za ponovno otkrivanje ko ste, odvojeni od svog partnera. To je početak ponovnog otkrivanja svoje unutrašnje snage.
Bez obzira na to koliko teško bilo, važno je zapamtiti da razvod nije kraj vaše priče, već novi početak. Kroz ovaj proces ćete se postepeno izlečiti i ponovo pronaći ravnotežu. Možda će biti teških dana, ali svaki korak ka ozdravljenju je važan. Ako se pitate “šta sada da radim?”, počnite s malim koracima, saosećanjem prema sebi i znanjem da isceljenje već počinje. Pitanje koje postavite već je prvi korak ka oporavku, a to je snažan signal da ste na dobrom putu.
Opstanak kroz razvod zahteva strpljenje, ljubaznost prema sebi i posvećenost malim, ali važnim promenama koje će vas voditi ka boljoj budućnosti.
