Vitamini i minerali su oni koji naše zdravlje i imuni sistem održavaju i čuvaju, te je potrebno svakodnevno unositi raznovrsne kako bi bili zdravi i kako ne bi imali nikakve tegobe.
Magnezij je neophodan za brojne fiziološke procese u tijelu. Njegov značaj očituje se u pravilnom funkcioniranju mišića i živaca, održavanju jakih kostiju i potpori imuniteta. Unatoč prepoznatoj važnosti ovog minerala, mnogi pojedinci ne obraćaju pozornost na preporučene doze, što može dovesti do značajnih zdravstvenih posljedica.
Nedostatak magnezija često se zanemaruje jer se simptomi pripisuju svakodnevnom umoru, stresu ili nedostatku sna, no zapravo je to pokazatelj nedostatka tog minerala koji značajno utječe na kvalitetu života. Jedan od najočitijih simptoma nedostatka magnezija je veliki umor i nedostatak energije. Oni koji imaju ovaj nedostatak obično se osjećaju iscrpljeno čak i nakon dovoljno sna ili odmora.
Uz to, glavobolje i migrene uzrokuju niske koncentracije magnezija, budući da je mineral uključen u održavanje pravilne funkcije mozga i balansiranje elektrolita. Ostali uobičajeni simptomi uključuju bolove u mišićima i zglobovima, ti su simptomi uzrokovani nedostatkom magnezija odnosno smanjenom upalom. Nedostatak ovog minerala može uzrokovati grčeve, trzanje mišića i osjećaj umora u udovima.
Problemi s probavom, uključujući zatvor, često su uzrokovani nedostatkom magnezija. Magnezij je ključan za pravilan rad crijeva jer potiče tipično ponašanje mišića povezanih s probavnim sustavom i održava uravnotežen unos i izlučivanje tekućine. Njegov nedostatak može dovesti do usporenog pražnjenja crijeva, nadutosti i nelagode, a sve će to negativno utjecati na probavni sustav i opću dobrobit tijekom vremena. Osim toga, nedostatak magnezija može imati značajne učinke na zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Mineral je ključan za regulaciju krvnog tlaka i održavanje zdravog srca. Niske koncentracije magnezija povezane su s povećanom vjerojatnošću aritmija, visokog krvnog tlaka i drugih srčanih problema. Osim toga, magnezij je uključen u kontrolu šećera u krvi, a ako ga nedostaje, može dovesti do rizika od inzulinske rezistencije i dijabetesa.
Blagi nedostatak magnezija ponekad se prepozna nakon što simptomi postanu ozbiljni, ali stručnjaci preporučuju da blagi nedostatak može trajati mjesecima ili čak godinama, što utječe na dnevnu energiju, raspoloženje i opće sposobnosti organizma. Nedostatak ovog minerala također može dovesti do mentalnog umora, nedostatka fokusa, tjeskobe i osjećaja nervoze, a sve se to pripisuje načinu na koji magnezij utječe na proizvodnju neurotransmitera i regulaciju živčanog sustava.
Izbjegavanje nedostatka magnezija postiže se prehranom koja je bogata ovim mineralom, poput lišća, orašastih plodova, sjemenki, žitarica i mahunarki. Povremeno liječnici predlažu dodatke prehrani koji mogu pomoći kod nedostatka hranjivih tvari i spriječiti dugoročne učinke. Redovita konzumacija magnezija posebno se odnosi na osobe koje su pod stresom, imaju puno tjelesne aktivnosti ili imaju kronične bolesti koje mogu dovesti do iscrpljenosti ovog minerala. Dovoljna količina magnezija korisna je za tijelo. Ostale prednosti uključuju smanjenje umora i bolova u mišićima, potporu imunološkom sustavu, regulaciju krvnog tlaka i smanjenje vjerojatnosti dugotrajnih bolesti. Magnezij pozitivno utječe na rad mozga, može poboljšati kvalitetu sna te smanjiti stres i napetost. U konačnici, magnezij je mineral koji se često zanemaruje, ali ima značajan utjecaj na cjelokupno zdravlje i energiju. Zdrava prehrana, suplementi po potrebi i svjesno praćenje konzumacije ovog minerala mogu značajno poboljšati kvalitetu vašeg života, smanjiti rizik od bolova, umora i probavnih problema te osigurati pravilan rad mišića, živaca i srca. Održavanje zdrave razine magnezija jedno je od najvažnijih pravila za očuvanje zdravlja i dugovječnosti.
