Odavno je znanstveno dokazano da bi odrasla osoba prosječne težine trebala na dnevnom nivou u svoj organizam unijeti minimalno 1,5 do 2 litra vode, ali mnogo ljudi se toga ne pridržava.
Unatoč tome što je opće poznato, mnogi ljudi često zanemaruju nužnost unosa odgovarajuće količine tekućine na dnevnoj bazi. Povremeno možda ne osjećamo žeđ ili možda ne prepoznajemo važnost održavanja hidratacije. Neodgovarajuća konzumacija vode može dovesti do niza zdravstvenih problema koji imaju dulje trajanje tegoba od privremene tegobe koja se javlja kod svih drugih organa i sustava u tijelu. Jedan od najčešćih i najranijih simptoma dehidracije je ozbiljan umor i nedostatak energije na općoj razini.
U slučaju nedostatka vode, srce će morati više raditi kako bi održalo pravilan protok krvi, što će dovesti do većih poteškoća u opskrbi stanica kisikom i izravno će utjecati na ukupnu razinu energije i vitalnost. Iako o umoru često razmišljamo kao o posljedici nedovoljno sna ili pretjeranog stresa, dehidracija je zapravo uzrok vašeg umora. Bitno je prepoznati ključnu ulogu koju voda igra u održavanju energije našeg tijela: blago smanjenje hidratacije dovest će do značajnog smanjenja vitalnosti. Mozak je jedan od organa koji najviše reagira na promjene razine vode.
Neodgovarajući unos tekućine može uzrokovati smanjenje volumena mozga, pritisak na okolna tkiva i glavobolju. Osim toga, nedostatak vode izravno utječe na kognitivnu funkciju, usporava proces razmišljanja, uzrokuje nedostatak fokusa i smanjuje produktivnost. Čak i mala količina dehidracije može dovesti do poremećaja koji su dovoljno ozbiljni da utječu na svakodnevne aktivnosti. Konstantna konzumacija vode može uvelike poboljšati mentalnu oštrinu i fokus.
Osim toga, voda je neophodna za učinkovito funkcioniranje probavnog sustava jer pomaže u razgradnji hranjivih tvari i njihovoj potrošnji u tijelu. Neodgovarajuća konzumacija tekućine smanjuje brzinu probave, što može dovesti do problema poput zatvora, nadutosti i drugih probavnih problema. dugotrajna dehidracija može značajno utjecati na ravnotežu probavnog sustava, što može dovesti do težih zdravstvenih problema, uključujući upale, čireve na želucu ili nedostatak apsorpcije hranjivih tvari. Zbog toga je važno održavati dovoljnu količinu hidratacije kako bi se osigurao pravilan rad svih organa, a posebno onih koji su uključeni u probavu.
- Koža se smatra jednim od primarnih načina procjene dehidracije, ona je osjetljivija na promjene razine hidratacije. Kada tijelu nedostaje hidratacije, koža može postati suha i zbijena, što će dovesti do gubitka sjaja i elastičnosti. Neodgovarajući unos tekućine može ubrzati nastanak bora, što će smanjiti mladolik izgled i energiju kože. Mnogi pojedinci traže razne kreme u pokušaju da riješe te probleme, međutim, pravi i dugotrajni rezultati postižu se iznutra, posebno u pogledu potrošnje vode.
S obzirom na izravnu povezanost između zdravlja kože i hidratacije, dovoljan unos tekućine ne samo da potiče zdravlje vaše kože, već pomaže i obnoviti vašu kožu i izgledati mlađe. U slučajevima kada tijelu nedostaje potrebne tekućine, proizvodnja urina je smanjena, što rezultira tamnijim i koncentriranijim urinom. Ova stanja potiču proliferaciju bakterija, što može dovesti do infekcija mokraćnog sustava. Na kraju će dehidracija dovesti do značajnog stresa za bubrege, što će povećati vjerojatnost razvoja bubrežnih kamenaca ili drugih problema s bubrezima.
Kao rezultat toga, održavanje odgovarajuće hidracije je ključno za zdravlje urinarnog sustava i učinkovito funkcioniranje bubrega, voda je ključna za uklanjanje toksina iz tijela putem urina. Voda je ključna za održavanje normalnog krvnog tlaka. Smanjenje volumena tjelesne tekućine rezultira debljim slojem krvi, zbog čega je protok tekućine kroz krvne žile manje vjerojatan. Kao takvo, srce mora pojačati svoje napore kako bi nadoknadilo smanjeni volumen vode u tijelu. Ova situacija može uzrokovati simptome poput vrtoglavice, umora, pa čak i nesvjestice, a to je najčešće kod ljudi koji su već patili od problema s cirkulacijom ili niskim krvnim tlakom.
Održavanje odgovarajuće razine hidracije može pridonijeti stabilnosti krvnog tlaka i poboljšati cirkulaciju krvi. Voda u mišićima i zglobovima je značajna, što im omogućuje da funkcioniraju kako treba. Neadekvatna hidratacija uzrokuje gubitak podmazivanja potrebnog za učinkovito kretanje zgloba, što rezultira ukočenošću, boli i mogućim grčevima mišića. Dok su sportaši prvenstveno pogođeni ovim problemima, ljudi koji se ne bave tjelesnom aktivnošću također mogu doživjeti štetne učinke dehidracije, koji se manifestiraju kao bol i ukočenost.
Zbog toga je hidratacija ključna za zdravlje mišića i zglobova jer je voda prvenstveno zaslužna za njihovu rastezljivost i sposobnost. Elektroliti, uključujući natrij, kalij i magnezij, ključni su za održavanje ravnoteže vode u tijelu, kao i za pravilan rad srca, mišića i živčanog sustava. Nedostatak vode može nepovoljno utjecati na ravnotežu elektrolita, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su aritmije, umor, nervoza i kardiovaskularni problemi. Kao rezultat toga, od vitalne je važnosti stalno unositi dovoljno vode za održavanje sastava elektrolita.
Osim toga, dehidracija ima značajan utjecaj na mentalno zdravlje. Mnogi ljudi ne znaju vezu između hidracije i emocionalnog blagostanja, međutim, studije su pokazale da nedovoljan unos tekućine može dovesti do razdražljivosti, tjeskobe, nervoze i depresije. Stres izazvan dehidracijom može dovesti do mentalnih bolesti, koje se mogu manifestirati kao promjene raspoloženja i emocionalna nestabilnost. Voda je također važna u uklanjanju toksina iz tijela putem mokrenja, znojenja i stolice. Neodgovarajuća hidratacija uzrokuje nakupljanje toksina, što smanjuje imunološki sustav. Osim toga, sluznice nosa i grla, koje su prva linija obrane od infekcija, postaju suhe i manje otporne na viruse i bakterije. Dehidracija povećava rizik od infekcija i drugih bolesti.
Jedan od najrudimentarnijih pokazatelja nedovoljnog unosa vode je boja vašeg urina; tamniji urin ukazuje na veći potencijal dehidracije. Ostali simptomi dehidracije uključuju suha usta, suhe oči, rijetko mokrenje, žeđ, vrtoglavicu i suhu kožu. Važno je ne odgađati dok ne osjetite žeđ, jer je to već pokazatelj dehidracije vašeg tijela. Količina potrebne vode različita je za svaku osobu i na nju utječe nekoliko čimbenika, uključujući tjelesnu težinu, razinu aktivnosti, klimu i cjelokupno zdravlje.
Dok je opće pravilo piti oko 2 litre vode svaki dan, neki ljudi će možda morati piti više. Najučinkovitija strategija je obratiti pozornost na signale vašeg tijela i redovito piti vodu, čak i ako ne osjećate žeđ. hidracija je ključna za održavanje zdravlja i pravilnog tijela. Redovito pijenje vode može spriječiti brojne zdravstvene probleme te poboljšati fizičko i mentalno zdravlje. Učinkovita potrošnja vode nije samo prijedlog; ključno je za održavanje optimalnog zdravlja.
