Zatvor može biti vrlo neprijatno stanje koje izaziva brojne nelagodnosti. Međutim, postoje različite strategije koje mogu pomoći da se olakša ovaj problem i spreči njegov povratak. Dr. Džen Foks sa Mayo klinike podelila je nekoliko korisnih saveta i tehnika koje vam mogu biti od pomoći.
1. Hrana bogata vlaknima
Jedan od najvažnijih faktora za prevenciju zatvora je unos vlakana, jer ona pomažu u omekšavanju stolice i omogućavaju njen lakši prolazak kroz creva. Vlakna povećavaju volumen i vlažnost stolice, što je čini lakšom za izbacivanje. Neke od namirnica koje su bogate vlaknima uključuju:
- Pasulj
- Brokoli
- Urme
- Kikiriki
- Grašak
- Suve šljive
- Spanać
- Kivi
Ove namirnice ne samo da poboljšavaju funkciju probavnog sistema, već i obezbeđuju mnogo drugih nutrijenata koji su važni za vaše zdravlje.
2. Kafa
Za mnoge ljude, uživanje u toploj kafi ujutro može biti prirodan način da stimulišu rad creva. Kofein, koji je prisutan u kafi, ima stimulativni efekat na probavni sistem. On pomaže pokretanju peristaltike, što može doprineti bržem i lakšim pražnjenju creva. Topla kafa može imati i blagi laksativni efekat, što je korisno za osobe koje imaju povremene smetnje sa zatvorom.
3. Biljni čajevi
Pored kafe, neki biljni čajevi takođe mogu biti korisni u borbi protiv zatvora. Ovi čajevi sadrže prirodne sastojke koji podstiču probavu i mogu olakšati pražnjenje creva. Neki od najpoznatijih biljnih čajeva sa laksativnim efektom su:
- Čaj od đumbira
- Čaj od korena maslačka
- Čaj od sladića
- Čaj od peršuna
Ovi čajevi nisu samo korisni za probavu, već mogu i opustiti telo, smanjujući stres koji može pogoršati simptome zatvora.
4. Vežbanje
Redovno vežbanje može značajno doprineti poboljšanju rada creva i prevenciji zatvora. Fizička aktivnost, kao što su šetnja, trčanje, ili vožnja bicikla, pomaže u pokretanju mišića u stomaku i podržava rad peristaltike. Čak i kratka dnevna šetnja može doneti značajna poboljšanja u vašem probavnom zdravlju.
Pokušajte da uključite barem 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno, jer redovno vežbanje ima dugoročne koristi za vašu probavu.
5. Masiranje perinuma
Jedna od možda neobičnijih, ali vrlo efikasnih metoda za rešavanje zatvora je masiranje perinuma. To je područje kože između anusa i vagine kod žena, odnosno između anusa i skrotuma kod muškaraca. Masiranje ovog dela tela može stimulisati crevnu aktivnost i pomoći u opuštanju mišića koji kontrolišu pražnjenje creva. Iako možda zvuči neobično, ovo je jednostavna tehnika koju možete koristiti da poboljšate probavu.
6. Magnezijum
Magnezijum je mineral koji igra ključnu ulogu u funkciji mišića i nerava, uključujući i mišiće koji regulišu probavu. Uzimanje magnezijuma može pomoći u ublažavanju zatvora, jer on opušta mišiće u crevima i omogućava lakši prolazak stolice. Magnezijum možete uneti kroz hranu (kao što su orašasti plodovi, semenke, ili lisnato zeleno povrće) ili putem suplemenata, ukoliko lekar smatra da je to potrebno.
Zaključak
Zatvor je stanje koje može biti vrlo neprijatno, ali srećom, postoje brojne strategije koje mogu pomoći u njegovom rešavanju i prevenciji. Zdrav način života, uključujući pravilnu ishranu, fizičku aktivnost, unos vlakana i tečnosti, može značajno poboljšati vašu probavu. Ukoliko simptomi zatvora postanu učestali ili ozbiljni, savetuje se da se obratite lekaru kako biste isključili druge potencijalne uzroke. Korišćenjem ovih jednostavnih saveta, možete poboljšati zdravlje vaših creva i živeti bez nelagodnosti koje uzrokuje zatvor.
