Dosta ljudi se muči sa viškom kilograma i pokušavaju na razne načine da ig izgube i da smršaju. U nastavku vam donosimo lično iskustvo jedne doktorice koja smatra da su 4 stvari ključne.
Danas zdravlje više ovisi o našim navikama, odlukama i sposobnostima da se nosimo sa stresom koji nas okružuje. Kada se promatra u cjelini, pretilost nije samo funkcija broja na vagi ili izgleda. To je složen zdravstveni problem koji utječe na tijelo, um i kvalitetu života. Pretilost je postala značajan zdravstveni problem diljem svijeta, a broj ljudi koji se suočavaju s tim problemom raste s godinama. Unatoč činjenici da mnogi pojedinci pokušavaju eliminirati prekomjernu težinu raznim dijetama, rigoroznom tjelovježbom ili brzim metodama mršavljenja, većina tih pristupa ne dovodi do trajnih rezultata.
- Često je prisutan i “yo-yo” efekt koji nastaje gubitkom kilograma nakon čega slijedi dobivanje. Ovaj učinak nepovoljno utječe na samopouzdanje i metaboličku stabilnost. No, jedna liječnica koja je desetljećima vodila istu bitku, pronašla je novu metodu koja joj je omogućila da izgubi više od 40 kilograma – bez drastičnog ograničenja, bez trošenja energije na vježbe i bez oslanjanja na aktualne trendove. Njezino iskustvo pokazuje da je ključ uspjeha trajna, potpuna promjena načina života, a ne privremena ograničenja. Shvatila je da stvarni problem nije hrana, već stres – primarni uzrok njezinog povećanja tjelesne težine. Psihički stres, preopterećenost, nedostatak sna i stalna zabrinutost bili su uzroci njezine hormonske neravnoteže, povećanog apetita i usporavanja metabolizma.
Tek nakon što je to prepoznala, pokrenula je promjene koje su bile dugotrajne i značajne. Umjesto da se bavi samo brojevima na vagi, posvetila se svom cjelokupnom zdravlju. Promicala je jednostavne, ali učinkovite rituale, uključujući praksu jutarnje tišine, meditaciju, vježbe disanja i redovitu jogu. Te su joj aktivnosti pomogle smanjiti razinu stresa, povećati fokus i osjećati se povezanijom sa sobom. Prepoznala je da briga o sebi nije luksuz, već nužnost. Kvaliteta sna, prehrana, emocionalna stabilnost i poznavanje osobnih potreba moraju biti dio svakodnevnog života. Bez njih bi svaka dijeta ili vježbanje imale ograničen uspjeh.
Prehrani je posvetila pozornost posebno u fazi menopauze, kada tijelo prolazi kroz brojne promjene. Potrebe za energijom su smanjene, ali su potrebe za vitaminima, mineralima i drugim hranjivim tvarima povećane. Umjesto da jednostavno smanji količinu kalorija, stekla je znanje kako složiti obroke da imaju bogatu nutritivnu vrijednost i lagan osjećaj. Planiranje obroka i uvođenje dva zdrava međuobroka svaki dan, poput jogurta, voća ili orašastih plodova, pomogli su joj da izbjegne pretjerano uživanje i održali šećer u krvi na stabilnoj razini.
Naglasak je stavljen na voće s bijelom pulpom, uključujući jabuke i kruške, kao i agrume i jagode, ovo voće ima visoku koncentraciju flavonoida i antioksidansa. Ograničila je količinu šećera, soli i pržene hrane koju je konzumirala, ti sastojci su često uključeni u zadržavanje tekućine i usporavanje metabolizma. Umjesto toga, koristila je začine, bilje i ekstra djevičansko maslinovo ulje kako bi poboljšala okus jela bez unosa dodatnih kalorija. Održavala je srednji unos proteina jer prekomjerno uživanje može dovesti do proizvodnje hormona koji potiču nakupljanje trbušne masnoće kod žena u menopauzi.
Prešla je na prehranu koja je sadržavala manje crvenog mesa, sira i maslaca, koji su bili bogati mastima, umjesto toga je uključila zdravije izvore masti, poput ribe koja je bila bogata omega 3 masnim kiselinama, orašastih plodova i biljnih ulja. Ugljikohidrate je unosila u malim količinama, fokusirala se na proizvode od cjelovitog brašna koji pružaju dugotrajan osjećaj zadovoljstva i postojanu razinu energije. To je bilo od posebnog značaja za prevenciju metaboličkih bolesti, poput dijabetesa tipa 2.
Također je smanjila količinu alkohola koju je konzumirala. Umjesto svakog dana, povremeno bi uz obrok popila čašu crnog vina koje u umjerenim količinama može imati pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav. Kroz sve te preinake ono najvažnije što je dobila je da je svaki korak procedura. Ne postoje trenutna rješenja, ali male, svakodnevne navike, poput zdrave prehrane, smanjenja stresa, dobrog spavanja i brige o sebi mogu imati značajan utjecaj. Njezino iskustvo pokazuje da je moguće promijeniti život ako se pristup temelji na održivosti, samopoštovanju i razumijevanju da je zdravlje više od pukih brojeva – ono je stanje harmonije između tijela, uma i duha.
