Jaja su namirnica koju skoro svaka kuća ima u svom frižideru i mogu se pripremati na različite načine. Uglavnom ih jedemo pržene na oko ili kajganu za doručak a u nastavku saznajte koliko su zdrava.
Jaja imaju značajnu ulogu u svakom domu, osim što su jeftina, donose i zdravstvene prednosti. Njihova svestranost omogućuje im da budu dio brojnih različitih recepata i da se kuhaju na različite načine. Doručak se često smatra najvažnijim obrokom u danu, važno je imati produktivan dan i uključiti visokokvalitetne proteine u svoju prehranu. Zbog toga nekoliko ljudi predlaže da u svoj doručak uključite hranu s visokim sadržajem proteina poput jaja, slanine, tune i drugih sličnih opcija.
- Tijekom ove rasprave razgovarat ćemo o tome što zdravstveni stručnjaci imaju za reći o vašim jutarnjim prehrambenim navikama. Jesu li jaja korisna za vašu svakodnevnu prehranu? Medicinski stručnjaci daju posebne smjernice zbog povezanosti između određene hrane i visokih razina kolesterola. Kolektiv od 17 zdravstvenih stručnjaka, uključujući kardiologe i onkoplanere, aludira na nužnost redovitog doručkovanja. Preporučuju da hranjivi doručak uključuje kombinaciju zobenih pahuljica i jogurta ili sjemenki. Međutim, kakve bi mogle biti posljedice svakodnevnog konzumiranja jaja?
Zabrinutost u vezi sa sadržajem kolesterola u jajima i dalje postoji, međutim, nedavna istraživanja su pokazala da je sigurno redovito jesti jaja. Međutim, zdravstveni stručnjaci još uvijek su podijeljeni po tom pitanju. Današnja parafraza govori da neki pojedinci, uključujući neurologe dr. Najma i dr. Steina, radije konzumiraju samo bjelanjke zbog nedostatka kolesterola. S druge strane, Friman i Cheng, obojica kardiolozi, odlučili su u potpunosti izbaciti jaja iz svoje prehrane.
Nasuprot tome, neki pojedinci, poput onkologa McQuadea, uključuju cijela jaja u svoju prehranu, a ponekad će pripremiti i kajganu s povrćem i zelenilom kako bi poboljšali svoje crijevno zdravlje. Suprotno tome, stomatolozi često biraju tvrdo kuhana jaja kao jednostavan izbor za doručak kada imaju ograničeno vrijeme. Onkolog McQuade napominje da cijela jaja sadrže veliku količinu proteina i zdravih masnoća, no on se obično konzumira u ograničenoj količini.
Dr. James O’Keefe, član radne skupine za prehranu i stil života Američkog koledža za kardiologiju, složio se i rekao da je prikladno jesti dva jaja svaki tjedan. Također navodi da je uključivanje jaja u vašu prehranu važno jer su bogata omega-3 masnim kiselinama i prepoznata su kao ključna za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja.
dodatni tekst
Osjećate li se tromo, bezvoljno i imate malo energije tijekom jutra? Ove simptome možete smatrati pokazateljima proljetnog umora. Međutim, ključno je biti oprezan jer su ovi pokazatelji vjerojatno znak značajnijeg temeljnog problema. Tijekom raširene rasprave o proljetnom umoru, važno je biti oprezan i prepoznati da umor može biti pokazatelj značajnijih zdravstvenih problema. Nepravilna prehrana, sjedilački način života, problemi sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti potencijalni su uzroci vašeg stalnog umora. Ako se osjećate umorno i dovoljno ste spavali, važno je uzeti u obzir dijabetes kao mogući uzrok.
Ovo je od posebne važnosti za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom tjelesnom težinom ili one koji u obitelji imaju dijabetes. Simptomi depresije uključuju više od same emocionalne boli; također mogu uključivati umor i stalnu percepciju da morate spavati. Ovo mentalno zdravstveno stanje je teže od tuge, također može predstavljati fizičke simptome, uključujući stalni umor, poremećene obrasce spavanja i smanjeni apetit. Kako biste poboljšali opću dobrobit i održali optimalnu razinu energije, preporuča se uključiti više hranjivih namirnica u prehranu, posebice onih koje sadrže puno vitamina C.
Dodatno, važno je fokusirati se na konzumaciju vitamina B i vitamina D, jer ti nutrijenti sudjeluju u razvoju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se da ograničite konzumaciju šećera i unaprijed zapakirane hrane kako biste spriječili nagli porast energije nakon kojeg slijedi brzi pad i osjećaj umora. Drugi pristup koji treba razmotriti je vježba. Iako možda nije najatraktivnija opcija, održavanje dosljednog režima tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i povećati vašu energiju.
