Doktori preporučuju da svaki dan u svoj organizam unesete 2 litra vode, i više po mogućnosti, kako biste imali funkcionalno i zdravo tijelo i cijelokupni imuni sistem.
Važnost hidratacije u održavanju optimalnog zdravlja je od velike važnosti, a način na koji konzumiramo tekućinu može imati značajan utjecaj na naš probavni sustav i cjelokupno blagostanje. Voda je ključna za tijelo, predstavlja otprilike 60% ukupne težine tijela, i važno ju je konzumirati na zdrav način kako bi sudjelovala u nekoliko fizioloških procesa. Danas se društvo više bavi pijenjem vode u odgovarajućoj mjeri, ali to se često zanemaruje u korist drugih problema, što dovodi do raznih probavnih problema.
Preporučuje se da se koncentriramo na pijenje tekućine visoke kvalitete koja odgovara specifičnim potrebama i okolnostima tijela. Jedna uobičajena preporuka dijetetičara je da se voda ne smije konzumirati odmah nakon obroka. Stručnjaci poput Marine Kopitko preporučuju da ljudi ne piju vodu tijekom tog razdoblja. To može negativno utjecati na proces probave. Naime, voda smanjuje količinu enzima potrebnih za razgradnju hrane, što može dovesti do nadutosti i bolova u želucu. Ovaj fenomen pogoršava činjenica da gazirana pića povećavaju želju za jelom i uzrokuju probavne smetnje.
Razumijevanje ovih procesa ključno je za svakoga tko želi maksimizirati svoj kapacitet probave hrane. Slavi se konzumacija vode s hranom. Međutim, stručnjaci imaju različita mišljenja. Na primjer, dr. Michael F. Piko iz klinike Mayo smatra da konzumiranje vode tijekom obroka nema utjecaja na probavu. Suprotno tome, tvrdi da voda može pomoći u olakšavanju apsorpcije hranjivih tvari. Smatra da pravilna hidratacija može ublažiti zatvor, jer potiče pravilno funkcioniranje probavnog sustava.
Ova raznolikost mišljenja sugerira da je važno slušati svoje tijelo i obraćati pažnju na njegove signale. Na temelju osobnog iskustva, mnogi ljudi vjeruju da je bolje piti manje tekućine tijekom obroka, dok drugi nemaju utjecaja na njih. Osim toga, stručnjaci se slažu da je najučinkovitije piti vodu svakodnevno kako bi se poboljšala probava. Preporučuje se piti vodu oko pola sata prije obroka, što će pomoći želucu da se pripremi za nadolazeću konzumaciju hrane.
Ova metoda ne samo da potiče probavu, već i olakšava kontrolu želje za jelom, što je korisno za one koji žele smršavjeti. Osim toga, važno je izbjegavati pijenje tekućine nakon obroka, posebno onih koji su bili obilni ili su imali puno masti. U tom smislu, voda se može koristiti za poboljšanje cjelokupnog zdravlja probavnog sustava. Pravila u vezi s pravilnom hidratacijom. Prema dr. Petru Boroviću, liječniku specijalistu interne medicine, posebno je važno piti vodu odmah nakon buđenja.
Tijekom jutra krv je vjerojatno najgušća, što povećava vjerojatnost srčanog i moždanog udara. Kako bi se osiguralo da je tijelo adekvatno hidrirano, preporučuje se popiti dvije čaše vode nakon buđenja. Ovaj jednostavan postupak potiče protok krvi i nadoknađuje tekućinu izgubljenu tijekom noći. Tijekom noći naše tijelo gubi vodu znojenjem i disanjem, ključno je nadoknaditi tu tekućinu odmah nakon buđenja. Osim toga, dr. Borović smatra da je pogreška započeti dan s kavom umjesto vode zbog diuretičkog učinka koji kava posjeduje, što će dodatno dehidrirati tijelo.
- Predlaže da prvo popijete vodu, a zatim, ako je potrebno, konzumirate druga pića. Ova navika pomaže u promicanju hidratacije i koristi cjelokupnom zdravlju. Osim toga, važno je pratiti tjelesne pokazatelje kako bismo bili sigurni da unosimo dovoljno tekućine tijekom dana. Na primjer, ako primijetite tamniju boju u mokraći, to bi mogao biti pokazatelj hidratacije. Preporučeni dnevni unos vode. U cjelini, dr. Borović preporučuje pijenje dvije čaše vode svaki dan: jednu ujutro, prije ručka i drugu navečer. Ovaj raspored omogućuje dovoljnu hidrataciju vodom tijekom cijelog dana.
Naravno, više H2O treba unositi tijekom tjelesne aktivnosti ili tijekom vrućeg vremena, kada su tjelesne potrebe veće. Na primjer, tijekom intenzivnog treninga ili sportskih natjecanja preporučuje se piti vodu prije, tijekom i nakon vježbanja kako bi se održala razina hidratacije. Savjeti specifični za ljeto. Tijekom ljeta važno je obratiti pozornost na količinu vode unesene tijekom obroka. Previše tekućine može negativno utjecati na učinkovitost želučane kiseline, što je štetno za uništavanje bakterija u hrani.
To može povećati vjerojatnost ljetnog proljeva, što se posebno odnosi na bakterije koje žive u želucu i crijevima. Preporučuje se izbjegavanje unosa previše tekućine tijekom obroka, posebno u vrućim danima. Tijekom tog vremena tijelo je sklono dehidraciji, stoga je važno piti dovoljno tekućine prije i poslije obroka. Učinkovito raspoređivanje dnevnog unosa vode može imati značajan utjecaj na poboljšanje vašeg probavnog sustava i održavanje zdravlja. Započinjanje dana s vodom, konzumiranje male količine vode prije obroka i izbjegavanje pića tijekom obroka mogu imati blagotvoran učinak na vaše zdravlje. Osim toga, za više informacija o preporučenoj dnevnoj količini vode možete posjetiti Healthline. Slijedeći savjete stručnjaka, možete svom tijelu osigurati odgovarajuću količinu hidratacije i izbjeći mnoge probleme s probavnim sustavom, što će pomoći vašem fizičkom i mentalnom zdravlju.
