Tijelo svih ljudi, a posebno žena, se mijenja tokom godina i unutrašnji procesi bivaju drugačiji. Naime, danas ćemo Vam otkriti koje navike trebate odmah izbaciti ako ste u menopauzi, a želite da smršate.
Menopauza je povezana s raznim promjenama u tijelu svake žene, uključujući hormonalne promjene i promjene raspoloženja. Mnoge žene imaju poteškoća u održavanju svoje tjelesne težine tijekom menopauze, većina njih povećava svoju tjelesnu težinu tijekom određenog vremenskog razdoblja. Mnoge žene starije od 40 godina imaju problem s kilogramima koje nikako ne mogu skinuti. Stručnjaci priznaju da je uzrok tome obično dva dnevna ponašanja koja negativno utječu na svaki pokušaj mršavljenja. Prvo, morate razumjeti što se događa u ženskom tijelu tijekom menopauze.
Smanjenje hormona estrogena i progesterona smanjuje brzinu metabolizma, smanjuje masu mišića i mijenja način na koji tijelo troši energiju. Čak i ako je žena unosila istu količinu hrane kao prije, njezino je tijelo sad sagorjevalo manje kalorija. Osim toga, s vremenom se masno tkivo na trbuhu prekomjerno nakupilo, što dodatno otežava proces mršavljenja. Prva štetna navika je nedovoljan unos obroka. Mnoge žene pokušavaju smršaviti ne doručkujući.
Smatraju da će im ovakav pristup smanjiti dnevni unos kalorija i omogućiti brže mršavljenje. Međutim, to je potpuno netočan pristup. Kad se doručak zanemari, razina šećera u krvi značajno pada, a tijelo toga postaje svjesno. Tada se metabolizam usporava i svaka sljedeća kalorija se čuva kao mast. Osim toga, neuzimanje prvog obroka može dovesti do povećanja konzumacije večernjeg obroka, tjelesna potrošnja energije je najmanja u tom razdoblju. Još jedna loša tendencija – netočan izbor večere. Još jedna česta pogreška koju žene često čine tijekom menopauze je odabir pogrešnog obroka.
Nakon dugog dana u uredu, mnogi će ljudi pojesti brzu hranu, tjesteninu, kruh ili slatkiše kako bi malo uživali. Nažalost, to je razdoblje tijekom kojeg tijelo troši najmanje kalorija, a višak energije pohranjuje se u masno tkivo. Kasna, teška večera ne samo da će usporiti metabolizam, već će i poremetiti san, a nedostatak sna će povećati razinu hormona stresa – kortizola, što će izravno dovesti do nakupljanja trbušne masnoće. Odgovor je u jednom dahu – doručak. nutricionisti savjetuju da žene u menopauzi koje žele smršaviti trebaju doručkovati.
Dobro uravnotežen jutarnji obrok pokreće vaš metabolizam, održava razinu šećera u krvi i sprječava glad u poslijepodnevnim satima. U idealnom slučaju doručak bi trebao sadržavati različite proteine, zdrave masti i složene ugljikohidrate. Hranjivi doručak može uključivati zobene pahuljice, orašaste plodove i jogurt, jaja i povrće, kao i kruh od cjelovitih žitarica ili proteinski dodatak s voćem i sjemenkama. Ovaj doručak povećava sposobnost vašeg tijela da rasipa masnoću tijekom dana i smanjuje želju za konzumiranjem nezdravih grickalica.
Osim zdravog doručka, žene bi trebale pripaziti i na količinu vode koju konzumiraju, koliko spavaju i koliko se tjelesno bave. Koračanje kratkim koracima, lagana tjelovježba ili joga mogu pomoći u uravnoteženju hormonskog sustava i smanjiti stres. Osim toga, korisno je smanjiti konzumaciju šećera i alkohola koji će usporiti vaš metabolizam. Dizanje utega tijekom menopauze nije moguće, ali to se može postići razumijevanjem promjena na vašem tijelu.
Izbacivanje obroka i loš izbor prehrane česte su pogreške koje žene obično čine. Umjesto toga, trebali biste se usredotočiti na zasitan, energizirajući doručak koji daje ton cijelom danu. Kada se tijelo vrati svom izvornom hormonskom sastavu i dosljednom metabolizmu, kilogrami počinju polako nestajati – bez pridržavanja strogih dijeta ili nedostatka osjeta. Prava je tajna jesti pravilno iu pravo vrijeme. Doručak je zapravo najveći saveznik u borbi s viškom kilograma tijekom menopauze – a tajna vraćanja zdravlja, snage i zadovoljstva u vlastitu kožu je doručak.
