Ako želite da Vaš san bude bolji i da nemate zdravstvenih problema, postoji jedna greška koju svi radimo često pred spavanje, a može nas koštati i više nego što mislimo.
Dok većina ljudi zatvara oči i traži miran san, naša tijela počinju obavljati svoje tajne noćne dužnosti. Broj otkucaja srca se smanjuje, krvni tlak se prirodno smanjuje, a hormoni se vraćaju u stanje ravnoteže. Ovaj postupak olakšava regeneraciju tijela, oporavak dijelova tijela i pripremu tijela za novi dan. Međutim, postoji jedna naizgled bezopasna praksa koja može utjecati na sve to i predstavljati prijetnju zdravlju srca, posebno za one starije od 50 godina. To je kasna večera ili želja za doručkom prije spavanja.
Mnogi pojedinci to čine jer se kasno vraćaju kući, jer je to razdoblje odmora i opuštanja ispred televizora ili zato što jednostavno ne osjećaju glad prije obroka. Međutim, liječnici upozoravaju da se ovaj svakodnevni postupak može smatrati “tihim napadačem” na srce. Zašto je štetno za srce jesti tijekom noći? Tijekom noći srce bi trebalo imati priliku odmoriti se. Kada jedemo kasno, posebno ako je hrana teška, masna ili slana, probavni sustav se pojačava u vrijeme kada bi se trebao usporiti.
Tada srce mora jače raditi kako bi potisnulo hranu prema želucu kako bi podržalo probavu, umjesto da se opusti. Liječnici tvrde da ovaj dodatni stres može biti koban za starije osobe i one s već postojećim visokim krvnim tlakom ili vaskularnim problemima. Umjesto opuštanja, tijelo postaje aktivno. Ovaj višak tame povećava vjerojatnost abnormalnih ritmova, bolova u prsima i srčanih udara. Što se događa s tijelom nakon kasne večere. Kada jedemo veliku količinu hrane prije spavanja, razina šećera u krvi i inzulina i dalje je povišena. Obično bi se te vrijednosti trebale smanjiti tijekom noći, što bi omogućilo srcu i krvnim žilama da se opuste.
Međutim, zbog prekasnog jedenja, tijelo nije u stanju potpunog odmora, već ostaje “aktivno”: mozak nastavlja komunicirati s tijelom. Kod starijih osoba problem je značajniji. S godinama se smanjuje osjetljivost inzulina i elastičnost krvnih žila. To implicira da srce mora uložiti dodatni napor kako bi održalo protok krvi i spriječilo porast krvnog tlaka. Studije su pokazale da osobe koje konzumiraju hranu nakon 21 sat imaju maksimalno 80% povećan rizik od noćnog porasta krvnog tlaka, a osim toga, rizik od srčanog udara gotovo je utrostručen kod pacijenata s visokim krvnim tlakom.
Opasna kombinacija: sol, mast i alkohol. Najštetniji scenarij za srce je kasnonoćni međuobrok bogat soli i masnoćama, uz čašu alkohola. Uobičajeni primjer: Pizza ili druga jela na bazi hrane uz čašu vina. Naizgled jednostavno, ali zapravo vrlo štetno. Slano tlo sposobno je zadržati vodu, povećati volumen krvi i uzrokovati stres na srce. Zasićene masti povećavaju količinu kolesterola i smanjuju krvne žile. Alkohol u početku produžuje krvne žile, ali kasnije oštećuje srčani ritam i dovodi do nepravilnosti. Stručnjaci priznaju da je tvrdnja da vino ublažava srce zabluda.
Kod starijih osoba vrijedi suprotno – konzumacija alkohola na pun želudac povećava otkucaje srca i ignorira prirodni obrazac pulsa. Kako loše probavljena hrana utječe na kvalitetu sna. Kada tijelo metabolizira hranu, troši energiju, srce i živčani sustav su i dalje aktivni. Umjesto dubokog sna, često se javljaju snovi i nedovoljno odmora. U tom stanju, krvni tlak je nepromijenjen, a srce nema priliku za regeneraciju. Rezultat je umor tijekom jutarnjih sati, osjećaj težine u prsima i neravnomjeran rad srca.
- Mnogi pojedinci vjeruju da jednostavno nisu dobro spavali, međutim, njihovo je srce bilo izloženo velikom stresu tijekom cijele noći. Kada jesti svoj posljednji obrok. Prema kardiolozima, najbolje je završiti svoj posljednji obrok najmanje tri sata prije spavanja. Ovo razdoblje olakšava metabolizam hrane i opuštanje tijela. Ako ste gladni tijekom noći, birajte hranu koja je lagana, s niskim udjelom masti i visokom nutritivnom vrijednošću, poput svježeg voća, jogurta s niskim udjelom masti ili nekoliko badema.
Izbjegavajte masne obroke, prženu hranu, peciva, sir, slatkiše, alkohol i gazirana pića. Ovi zalogaji ne samo da opterećuju želudac, već i povećavaju krvni tlak i šećer u krvi. Zabrinjavajući rizik za starije i bolesne osobe starije od 50 godina, dijabetičare i hipertenzivne pacijente posebno se pripisuje kasnonoćnim obrocima. Razina glukoze u krvi ne može se održavati konstantnom tijekom noći, a proizvodnja kortizola, hormona stresa, i dalje je povišena. Ova kemikalija sprječava srce da spava, umjesto toga, ono je u stanju pripreme i aktivnosti.
Noćna hipertenzija je stanje karakterizirano povišenim krvnim tlakom tijekom noći. Često se zanemaruje. Ovi pacijenti imaju tipične dnevne vrijednosti krvnog tlaka, ali tijekom noći tlak će doseći preko 170 mmHg. To se smatra tihim ubojicom srca. Druge uobičajene dnevne pogreške koje štete srcu. Kasni ručak nije jedini problem.
Cijeli niz malih ceremonija koje su kombinirane na smrtonosan način: Prije spavanja konzumira se alkohol, što sprječava dubok san i zanemaruje ritam. Korištenje i gledanje mobitela sa zaslonom koji blokira svjetlost u plavom spektru – to povećava hormone stresa i melatonin.
Emocionalni stres, svađe ili brige – povećavaju krvni tlak i ubrzavaju otkucaje srca. Pušenje – Smanjuje promjer krvnih žila i povećava vjerojatnost nepravilnosti u otkucajima srca. U kombinaciji s kasnom večerom, srce ima malo ili nimalo sna. Poruke vašeg tijela se pojačavaju tijekom noći. Ostali simptomi boli u srcu koji se javljaju tijekom noći uključuju ubrzan rad srca, znojenje, bol u prsima, kratkoću daha, otečene gležnjeve i stalno mokrenje.
Ovi simptomi sugeriraju da je srce ispunjeno tekućinom i naprezanjem, to treba rezervirati za noćne sate. Ako ih primijetite, liječnici će vam preporučiti da izmjerite krvni tlak tijekom noći ili koristite Holter uređaj kako biste promatrali kako vaše srce reagira dok spavate. Srce voli svaku večer. Smatra se da kasni obroci imaju bezopasan učinak, ali s vremenom imaju utjecaj. Srce pamti svaku večer u kojoj nije imalo priliku spavati. Male promjene u navici, poput jedenja manjih obroka i izbjegavanja težih, mogu razlikovati zdravo srce od iscrpljenog.
