Većinu vitamina i minerala i ostalih tvari koje su potrebne našem organizmu da bismo bili zdravi možemo unijeti putem hrane, ali postoje i neki koje ne možemo kao što je vitamin D.
Također poznat kao “vitamin sunca”, vitamin D je neophodan za pravilno funkcioniranje tijela. Unatoč uobičajenoj povezanosti s jakim kostima i imunitetom, njegova uloga u tijelu je mnogo veća, utječe na raspoloženje, hormone, mišiće, pa čak i srce. Međutim, nedostatak vitamina D postao je češći, a to se posebno odnosi na ljude koji malo vremena provode na suncu ili imaju sjedilački način života.
Mnogi ljudi ne znaju da tijelo pokušava rano upozoriti kada mu nedostaje ovaj vitalni vitamin, ali simptomi mogu biti neobični i lako ih se može zanemariti. Tri specifična signala ne treba zanemariti.
1. Neobjašnjiv umor i nedostatak energije. Prvi znak nedostatka vitamina D je stalan osjećaj umora, čak i nakon dovoljno sna. Mnogi ljudi vjeruju da je to stres, previše odgovornosti ili vremenska promjena, ali stvarni uzrok je nedostatak ovog vitamina. Vitamin D ima značajnu ulogu u pretvaranju hrane u energiju i potiče učinkovito korištenje glukoze u stanicama.
- Kada ga nema dovoljno, tijelo će pokušati “raditi iz rezerve”, što se odražava u kroničnom umoru, smanjenoj koncentraciji i dojmu da kava više nije korisna. Oni kojima nedostaje vitamina D često opisuju stanje kao “maglovitu glavu” – teško im je koncentrirati se, lako se umaraju i osjećaju se kao da im nedostaje energije i volje potrebne za svakodnevne aktivnosti. Zanimljivo je da ovaj umor nije samo fizički, već i mentalni.
Drugi mogu postati frustrirani, apatični ili pokazivati promjene raspoloženja bez ikakvog vidljivog razloga. Studije su pokazale da su niske koncentracije vitamina D povezane i s razvojem depresivnih simptoma, što se posebno odnosi na zimske mjesece, tijekom kojih ima najmanje sunčeve svjetlosti.
2. Bolovi u mišićima i kostima Još jedan pokazatelj nedostatka vitamina D u tijelu je bol u mišićima i zglobovima. Ova simptomatologija se često pogrešno dijagnosticira kao uzrokovana starenjem, tjelesnom aktivnošću ili lošim krevetom, ali nedostatak vitamina D izravno utječe na kalcij i fosfor, koji su oba neophodna za održavanje zdravlja kostiju. Kada vitamina D nedostaje u dovoljnim količinama, tijelo teže apsorbira kalcij iz hrane, što s vremenom može dovesti do osteoporoze i slabljenja kostiju.
Bol je obično tupa i raširena, obično se nalazi u donjem dijelu leđa, nogama, koljenima ili ramenima. Neke osobe imaju jutarnju ukočenost ili dugo sjede u sjedećem položaju. Kod djece nedostatak vitamina D može dovesti do skeletnih defekata (rahitisa), dok kod odraslih može uzrokovati osteomalaciju, stanje koje uzrokuje da kosti postanu mekše i krhkije. Osim toga, ako prepoznajete da ste često ozlijeđeni, imate bolove u mišićima ili se sporije oporavljate nakon tjelesne aktivnosti, to može biti znak drugog nedostatka ovog vitamina.
3. Slabost imunološkog sustava i česte infekcije Treći, i možda najznačajniji pokazatelj nedostatka vitamina D je smanjen imunitet. Ovaj vitamin ključan je za aktivaciju bijelih krvnih stanica koje služe za obranu tijela od virusa i bakterija. Ako prepoznajete da često imate simptome prehlade, poput kašlja, moguće je da vam nedostaje dovoljno vitamina D. Tijekom zime, kada je izloženost sunčevoj svjetlosti minimalna, ljudi su obično podložniji raznim bolestima zbog niske razine ovog vitamina. Studije su pokazale da ljudi koji redovito uzimaju vitamin D imaju manju vjerojatnost obolijevanja od gripe ili prehlade.
Osim toga, ovaj vitamin također ima sposobnost smanjenja upale u tijelu, što može dovesti do ublažavanja simptoma autoimunih bolesti poput reumatoidnog artritisa. Kako izbjeći nedostatak vitamina D? Najučinkovitiji način za povećanje količine vitamina D je provođenje vremena na suncu – 15 do 30 minuta dnevno je dovoljno, ovisno o boji kože i godišnjem dobu. Osim toga, vitamin D dobiva se iz hrane, posebno iz masne ribe (losos, sardine, tuna), jaja, mliječnih proizvoda i obogaćenih žitarica.
Oni koji rijetko izlaze na otvoreno također bi trebali uzimati nadopunu, ali o tome se uvijek treba posavjetovati s liječnikom. Ako prepoznate simptome ovog stanja kod sebe, nemojte ih ignorirati. Jednostavan test krvi može pokazati vašu stvarnu količinu vitamina D i pomoći vam da reagirate prije pravog vremena. Vaše tijelo ne šalje poruke bez razloga – obratite pozornost na to prije nego što nedostatak postane značajan problem.
