Ako Vam se dešava da se budite u toku noći i to po nekoliko puta, postoji jednostavno rješenje za to. Ovo čak i doktori preporučuju, tako da je potrebno da se slijede ovi koraci i Vaš problem će biti rješen.
Ako ste razgovarali s prijateljem, kolegom ili članom obitelji i rekli su da nisu mogli dobro spavati posljednjih mjeseci, niste jedini. Ubrzan tempo života, stalna izloženost stresu i sezonske promjene pridonose našim problemima sa spavanjem. Dok neki ljudi ne mogu spavati tijekom noći, drugi će se probuditi prerano, a treći će misliti da uopće nisu spavali tijekom jutra. San je neophodan za zdravlje, pa ako ga izgubimo, to će utjecati na svaki dio tijela, uključujući fokus i raspoloženje, kao i na funkcioniranje cijelog sustava. O tome što je nesanica, kako je prepoznati i kako poboljšati kvalitetu sna, u emisiji 150 minuta na Prvoj govorila je dr. Irena Đorđević, psihijatrica i psihoterapeutkinja.
Proljetni umor i tjelesne promjene Dolaskom proljeća mnogi ljudi osjećaju nagli nedostatak energije, iako bi bilo razumno vjerovati da smo potrošili svu energiju. Ovo stanje se naziva sindrom proljetnog umora. Kako objašnjava dr. Đorđević, paradoks je da je priroda još aktivna, ali naše tijelo ne prepoznaje pravila zime. Zimi rjeđe konzumiramo svježe voće i povrće, tipično nam nedostaje vitamina, a sunčeva svjetlost je nedovoljna. Sve to utječe na pad razine energije i poremećaj ciklusa spavanja.
Kada dođe do naglog prijelaza iz zime u proljeće, tijelu treba vremena da se prilagodi. Dok ova faza traje, nesanica i želja za spavanjem mogu se povećati učestalost i ozbiljnost. Kako glasi doslovni prijevod nesanice? Nesanica nije ograničena na probleme sa spavanjem. Ima više oblika – Problemi sa spavanjem, uključujući nemogućnost zaspati ili ostati spavati u točno vrijeme, i nemogućnost da se to uopće učini. Nakon toga, pojedinci vjeruju da njihov san ne pomlađuje niti okrepljuje. Ljudima se često govori da trebaju spavati osam sati, ali to nije uvijek slučaj.
Nekim ljudima treba šest sati sna da bi mogli normalno funkcionirati, dok drugima treba deset. Potreba za snom ovisi o genima, dobi, načinu života i stresu. Prema riječima dr. Đorđevića, najvažniji prediktor kvalitete sna je mirno jutro. Ako vjerujemo da smo spremni za posao, to je pokazatelj dobrog sna. Kada se pojave umor, razdražljivost, nedostatak koncentracije i loše spavanje, sve su to simptomi lošeg ili nedovoljno sna. Kada nesanica postaje problem? Povremeni problemi s nesanicom su česti i ne zahtijevaju liječenje. Međutim, kada je dulji od dva tjedna, to već sugerira dugoročni problem.
- U ovom je slučaju bitno pronaći uzrok – tjeskoba, depresija ili drugi psihološki ili fizički problemi često uzrokuju nesanicu. Mnogi pojedinci pokušavaju sami riješiti problem uzimajući tablete za spavanje bez traženja stručnog savjeta. Liječnik sugerira da je to opasan i pogrešan pristup. Kratkoročno, tablete za spavanje mogu pomoći u ponovnom uspostavljanju obrasca, ali s vremenom će vam stvoriti naviku i morat ćete ih uzimati svaki dan. Kako prepoznati da je san poremećen? Ostali očiti simptomi uključuju okretanje i okretanje po krevetu, kao i nesanicu, a oba se prepoznaju po promjenama u svakodnevnom ponašanju.
Ako nam se čini da svakodnevno imamo manjak energije bez posebnog razloga, ako imamo problema s koncentracijom ili obavljanjem uobičajenih zadataka, vjerojatno je problem u snu. Osim toga, loše raspoloženje i povećana ljutnja obično su uzrokovani nedovoljnom kvalitetom sna. Dr Đorđević priznaje da je bitno paziti na duljinu broja. Ako nesanica traje samo nekoliko noći, nema mjesta panici. Međutim, ako se infekcija održi nekoliko tjedana, ključno je pravovremeno reagirati i locirati uzrok. Higijena spavanja – mali rituali koji omogućuju lakše utonuće u san.
Kvaliteta sna može se poboljšati bez uzimanja lijekova, pridržavanjem zdravog ponašanja koje se zove higijena spavanja. To uključuje niz ceremonija i pravila koja olakšavaju pripremu tijela i duha za spavanje. Sat vremena prije spavanja treba isključiti sve elektroničke uređaje – televiziju, računalo, telefon. Plavo svjetlo s ekrana utječe na mozak i sprječava proizvodnju melatonina, hormona sna. Umjesto toga, preporučuje se umirujuća aktivnost: topla kupka, šalica čaja ili tiha glazba. Dosljedan obrazac spavanja također je od vitalnog značaja. Ako svake večeri stalno idemo na spavanje u isto vrijeme, naše tijelo će se naviknuti na to i lakše će prijeći u san. Kratko poslijepodnevno drijemanje je korisno, ali nikako ne bi smjelo trajati dulje od 20-30 minuta jer može negativno utjecati na naš san tijekom noći. Spavanje je suštinski povezano s našim fizičkim i mentalnim blagostanjem. Kada je poremećen, to obično implicira značajniji problem koji se ne smije zanemariti. Prvi korak je uzimanje u obzir tijela i obraćanje pozornosti na promjene. Ako shvatimo da je nesanica teža i da negativno utječe na kvalitetu našeg života, najučinkovitiji odgovor je potražiti stručnu pomoć.
