Hidratacija organizma je od presudne važnosti za njegovo normalno funkcionisanje i za naše zdravstveno stanje. Ukoliko ne pijete dovoljno vode pojavljuju se određeni signali.
Često zanemarujemo temeljne potrebe našeg tijela, a najčešće je unos vode. Iako je voda ključna za tipično funkcioniranje tijela, mnogi ljudi ne piju dovoljno tekućine, što rezultira raznim simptomima koji se često zanemaruju. Glavobolje, umor, suha koža i stalna glad simptomi su dehidracije koja nije uvijek odmah vidljiva, ali može imati ozbiljan utjecaj na naše zdravlje. Ovi se simptomi često pogrešno pripisuju stresu, umoru ili drugim zdravstvenim problemima, ali uzrok je zapravo jednostavan – nedostatak vode.
Jedan od najranijih simptoma dehidracije je glavobolja. Kada tijelu nedostaje dovoljno vode, smanjuje se protok krvi i kisika u mozak, što dovodi do boli. Ako bol nestane nakon nekoliko gutljaja vode, vjerojatno je uzrokovana nedostatkom tekućine. Ova se simptomatologija često zanemaruje i ljudi je obično pripisuju stresu ili nedostatku sna, što je oboje pogrešno. Ako imate glavobolju koja ne prestaje, trebali biste razmisliti hidrirate li se dovoljno. Slično tome, umor i nedostatak energije također mogu biti pokazatelj dehidracije.
Naše tijelo se sastoji od oko 60% vode, a kada je sadržaj vode u tijelu nizak, srce mora uložiti više napora za prijenos kisika i hranjivih tvari do stanica. Taj dodatni napor može dovesti do umora, čak i bez ikakvog fizičkog napora. Mnogi pojedinci vjeruju da su iscrpljeni tijekom dana i ne shvaćaju da bi povećanje unosa vode značajno povećalo njihovu energiju i vitalnost. Suha koža i ispucale usne obično su prvi fizički simptomi hidratacije. Koža je najveći organ u tijelu, a kada tijelu nedostaje tekućine, koža će postati suha, zbijena i sklona perutanju.
- Ispucale usne, koje su posebno česte zimi, uzrokovane su nedostatkom vode u tijelu, a ne nužno lošom njegom kože. Obavezno pijte puno tekućine kako biste održali svoje zdravlje i spriječili ove nesretne događaje. Jedan od najtočnijih pokazatelja hidratacije je boja urina. Svijetložuta boja ukazuje na to da tijelo ima dovoljno vode, dok tamnija nijansa urina vjerojatno ukazuje na to da tijelo traži više vode. Ponekad ljudi ne shvaćaju da im je urin tamniji nego inače, pa stoga ne prepoznaju dehidraciju. Redovito provjeravanje boje urina može vam pomoći u razumijevanju količine vode koju ste konzumirali. Rijeđe mokrenje još je jedan pokazatelj hidratacije.
Ako primijetite da mokrite rjeđe nego inače, to je vjerojatno znak da tijelo pokušava sačuvati vodu. Unatoč tome što je to uobičajeni tjelesni mehanizam, to sugerira da nedostaje unos tekućine. Kada ne pijete dovoljno, bubrezi će početi smanjivati količinu urina kako bi sačuvali vodu, što može dovesti do ozbiljnih posljedica ako se odmah ne riješi. Također, suha usta i loš zadah ukazuju na hidrataciju. Slina je bitna za održavanje oralne higijene i sprječavanje bakterija, a kada se njezina proizvodnja smanji zbog nedostatka tekućine, usne i usna šupljina postaju suhe.
Osim toga, smanjenje volumena sline može dovesti do lošeg zadaha, što se obično povezuje s nedovoljnom higijenom, međutim, uzrok je dehidracija. Osjećaj gladi ubrzo nakon obroka često se pogrešno shvaća kao pokazatelj da ste još uvijek gladni, dok je zapravo uzrok dehidracija. Kada tijelu nedostaje potreban volumen tekućine, može se pojaviti lažna glad, organizam će signalizirati da mu nešto nedostaje, ali u stvarnosti traži vodu. Ako stalno imate želju za grickalicama, razmislite jeste li dovoljno hidrirani, povećanje unosa vode može smanjiti tu želju.
Zabrinutost zbog “magle u glavi” i slabe koncentracije česta je posljedica dehidracije. Možda nećete odmah shvatiti da je voda važna, ali nedostatak vode može utjecati na vaše mentalne funkcije. Teškoće s koncentracijom, sporo donošenje odluka i nemogućnost fokusiranja mogu biti pokazatelji nedostatka tjelesne tekućine. Ovi simptomi su posebno česti kod ljudi koji imaju puno mentalnog fokusa, poput studenata, zaposlenika ili menadžera.
Ostali simptomi dehidracije uključuju zatvor i sporu probavu. Voda je ključna za pravilan rad probavnog sustava, jer potiče funkciju crijeva. Bez potrebne tekućine, crijeva ne mogu učinkovito obavljati svoje dužnosti, što rezultira problemima poput zatvora. Ako shvatite da imate problema s probavom, razmislite o tome koliko vode unosite tijekom dana. Vrtoglavica ili nemogućnost stajanja mogu biti uzrokovane dehidracijom. Kada tijelu nedostaje potrebne tekućine, tlak se može smanjiti, što je posebno istinito kada se tijelo naglo uspravi. To može dovesti do vrtoglavice ili umora, što su ozbiljni simptomi da vašem tijelu nedostaje vode. Potrošnja vode razlikuje se za svaku osobu, ovisno o tjelesnoj težini, količini tjelesne aktivnosti, prehrani i temperaturi okoline kojoj je izložena.
Umjesto strogih pravila, stručnjaci preporučuju da obratite pozornost na signale koje vaše tijelo proizvodi i pijete vodu svakodnevno, ne samo kada osjećate žeđ. Čak i mala promjena u dnevnoj konzumaciji vode može značajno poboljšati vaše cjelokupno zdravlje, energiju i mentalnu oštrinu. Ako ste u svakodnevnom životu prepoznali više od ovih simptoma, možda bi bilo korisno piti više vode.
Pozitivna je vijest da će većina simptoma dehidracije nestati u roku od nekoliko dana ako povećate konzumaciju vode. Povremeno je samo nekoliko dana povećane konzumacije tekućine dovoljno da ublaži vaše simptome i vrati energiju i fokus na prvobitnu razinu. Vaše tijelo zaslužuje pažnju, a još jedna čaša vjerojatno će napraviti značajnu razliku.
