Oticanje nogu, zglobova i članaka je čest problem koji mnogima remeti svakodnevicu: noge postaju teške, koža zategnuta, cipele tijesne, a pokret usporen. U nastavku saznajte…
Uzrok mogu biti duže sjedenje ili stajanje, slabija cirkulacija, toplotni valovi, hormonske promjene, neki lijekovi ili hronična stanja. Pored kretanja, odmora s podignutim nogama i prilagođene ishrane, važnu ulogu imaju određeni vitamini i minerali koji podržavaju vaskularno i limfno zdravlje. U nastavku je sažet, praktičan vodič kako ih koristiti smisleno – kao podršku, a ne zamjenu za medicinski savjet.
- Među prvima na listi je vitamin C. On učestvuje u sintezi kolagena, ključnog proteina koji daje čvrstinu zidovima vena i kapilara. Stabilniji vaskularni zidovi manje „propuštaju“, pa se tečnost rjeđe zadržava u okolnim tkivima. Uz to, vitamin C djeluje kao snažan antioksidans, smanjujući oksidativni stres i niske hronične upale koje mogu pojačati osjećaj otečenosti. Praktični izvori su citrusno voće, paprika, kivi, brokula i jagode. Uvrstite ih u obroke tokom dana – primjerice, salata s paprikom i limunovim sokom uz ručak, a kivi ili narandža kao užina.
Snažan saveznik je i vitamin E. Kao liposolubilni antioksidans, pomaže u zaštiti ćelijskih membrana i održavanju elastičnosti krvnih sudova, a uz zdrav stil života doprinosi i ugodnijem „tok“ osjećaju u nogama. Nalazi se u orašastim plodovima, sjemenkama suncokreta, avokadu i hladno cijeđenim biljnim uljima. Dovoljna, redovna količina može ublažiti osjećaj težine nakon dana provedenog na nogama ili ispred računara.
Često potcijenjen, vitamin D utiče na rad mišića i imuniteta. Kada ga nema dovoljno, mišićni tonus slabi, držanje postaje neefikasno, a venski povrat krvi ka srcu može biti tromiji – što indirektno pogoduje zadržavanju tečnosti. Vitamin D dobijamo kroz umjereno izlaganje suncu, ali i iz ribe (losos, skuša), žumanaca i obogaćenih mliječnih proizvoda. Ako sumnjate na manjak, razgovarajte s ljekarom o testiranju i ciljanoj suplementaciji.
- Za regulaciju tečnosti posebno je važan vitamin B6 (piridoksin). On pomaže u balansu natrija i kalija, utiče na rad bubrega i hormonske fluktuacije, pa se često preporučuje kod cikličnih oticanja. Naći ćete ga u bananama, piletini, ribi, krompiru i integralnim žitaricama. Zajedno s njim često se spominje magnezij, mineral koji opušta glatke mišiće krvnih sudova i može podržati bolju mikrocirkulaciju. Kombinacija B6 + magnezij mnogima donosi primjetno olakšanje, naročito ako je otok vezan uz PMS ili duže sjedenje.
- Ishrana je temelj. Pretjerani unos soli (natrija) podstiče zadržavanje vode; zato sol zamijenite biljem i začinima, a procesuirane grickalice svježim opcijama. S druge strane, hrana bogata kalijem – poput banana, spanaća, graha, batata i paradajza – pomaže tijelu da uspostavi prirodan osmotski balans. Ne zaboravite proteine (za zdravo tkivo), vlakna (za crijevnu ravnotežu) i zdrave masti (maslinovo ulje, orašasti plodovi) koji zajedno utiču na upalu i krvne masnoće. Sve to indirektno pomaže i nogama.
Nijedan vitamin neće djelovati ako zanemarite hidraciju. Dovoljno vode pomaže bubrezima da eliminišu višak tečnosti i metaboličke nusproizvode. Ako ste skloni oticanju predveče, pokušajte rasporediti unos tekućine kroz dan, a večeru planirati ranije i s manje soli. Dodajte i rutinske navike: kratke šetnje ili „šetnja po kancelariji“ na svaka 2–3 sata, kružne pokrete člankom, blago istezanje listova i povremeno podizanje nogu iznad nivoa srca.
