Danas govorimo o običaju posta koji praktikuju sve religije. Tako je u toku Ramazan a bliži nam se i uskršnji post a ukoliko se odlučite za njega saznajte šta se dešava u vašem organizmu.
Veliki post, posebno prva tri dana, može biti izuzetno izazovan, ali se smatra vremenom kada dolazi do značajnih promena u telu i umu. Ovaj period, poznat kao trimirje, počinje odmah nakon početka velikog posta i traje tri dana. Tokom ovog vremena, post na vodi postaje najstroži oblik posta, i dok mnogi vernici koriste ovaj period za duhovno čišćenje, tijelo takođe doživljava značajne fiziološke promene.
Post počinje 23. februara i traje do 11. aprila, a prvi dani predstavljaju pravi test izdržljivosti za one koji odluče da se podvrgnu ovom izazovu. Trimirje je poznato po tome što uključuje potpunu apstinenciju od hrane i pića, dok neki, koji ne mogu da izdrže potpuni post, praktikuju strogi post na vodi ili suho jedenje. Ovaj period ima duboko duhovno značenje, jer se smatra da omogućava unutrašnje pročišćenje i disciplinu. Pored toga, fizički efekti koji nastaju tokom trodnevnog posta mogu imati izuzetne koristi za zdravlje.
Kada telo ne unosi hranu, prva stvar koja se dešava je to da se troše zalihe glikogena, uskladištenog šećera u jetri i mišićima. U prvih nekoliko sati, nivo šećera u krvi počinje da opada, jer se glikogen postepeno prazni. Kako telo troši glikogen, dolazi do brzog gubitka vode, jer glikogen veže tečnost. Ovaj gubitak težine uglavnom je posledica eliminacije tečnosti, a ne masnog tkiva, pa vaga može pokazati gubitak od pola do jednog kilograma već prvog dana posta.
- Drugog dana, telo ulazi u stanje nutritivne ketoze, kada jetra počinje da pretvara masti u ketonska tela, koja postaju alternativni izvor energije. Ovo stanje se obično javlja kada telo iscrpi svoje rezerve glikogena. Nivo ketona u krvi raste, a organizam sve više koristi masne rezerve kao izvor energije. Hormon rasta se takođe povećava, što pomaže očuvanju mišićne mase, dok noradrenalin stimuliše sagorevanje masti. Iako ljudi često prijavljuju smanjenje osećaja gladi drugog dana posta, mozak se prilagođava korišćenju ketona, čime se povećava stabilnost energije i mentalne jasnoće.
Treći dan je najdublja faza promjena, kada telo ulazi u proces autofagije, prirodnog mehanizma u kojem telo razgrađuje oštećene proteine i nepotrebne ćelije. Autofagija je ključna za obnovu ćelija, jer omogućava njihov oporavak i smanjenje upalnih procesa. Ovaj proces povezan je s smanjenjem oksidativnog stresa i povećanjem otpornosti organizma na bolesti. Autofagija ima dugoročne zdravstvene koristi, uključujući prevenciju bolesti i poboljšanje dugovječnosti. Tokom ovog procesa, telo i dalje koristi masti kao izvor energije, dok bazalni metabolizam može ostati stabilan ili se lagano smanjiti.
Istraživanja su pokazala da trodnevni post može imati značajne koristi za telo. Studija objavljena 2024. godine u časopisu Nature Metabolism pratila je dobrovoljce tokom višednevnog posta na vodi i otkrila da se tokom 72 sata postižu značajne promene u proteinskim markerima povezanim s metabolizmom, imunitetom i ćelijskim stresom. Ove promene ukazuju na to da post može pomoći u očuvanju zdravlja na nivou ćelija, što može doprineti prevenciji bolesti i povećanju životne dobi.
Jedan od najvažnijih efekata trodnevnog posta jeste poboljšanje osetljivosti na insulin, smanjenje nivoa šećera u krvi i poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja. Pored toga, post može doprineti smanjenju krvnog pritiska i poboljšanju telesnog sastava, jer se tokom posta sagorevaju masne rezerve. Iako veći deo gubitka težine u prvom danu postepeno nestaje zbog eliminacije vode, postepeno sagorevanje masti se nastavlja, omogućavajući dugoročne promene u telesnoj kompoziciji.
Post takođe ima mentalne koristi. Mnogi ljudi koji se podvrgavaju trodnevnom postu prijavljuju povećanu koncentraciju, mentalnu jasnoću i stabilnost, naročito u drugom i trećem danu. Korišćenje ketona kao izvora energije za mozak može doprineti povećanju produktivnosti i smanjenju mentalne magle, koja se često javlja usled oscilacija u nivou šećera u krvi. U nekim slučajevima, post može povećati proizvodnju BDNF-a, proteina koji igra ključnu ulogu u zdravlju neurona.
Međutim, trodnevni post nije bez rizika. Nije pogodan za trudnice, dojilje, decu, adolescente i osobe sa ozbiljnim bolestima, kao što su dijabetes tipa 1, srčane bolesti ili bolesti bubrega. Moguće komplikacije uključuju poremećaj elektrolita, dehidraciju, nizak krvni pritisak i čak ozbiljan refeeding sindrom ako se ishrana ne uvede postepeno. Zato je važno pratiti sve signale tela, kao što su vrtoglavica, bol u grudima, nepravilni otkucaji srca ili gastrointestinalni problemi, i u tim slučajevima odmah prekinuti post i potražiti medicinsku pomoć.
Takođe, duhovni aspekt posta je važan. Post, posebno trimirje, nije samo fizički izazov, već i prilika za unutrašnje pročišćenje i disciplinu. Iako fizičke promene tokom posta mogu biti značajne, važno je da post bude promišljen i izveden uz odgovornost prema zdravlju. Post može biti moćan alat za samodisciplinu i unutrašnju promenu, ali samo ako se praktikuje sa pažnjom i, po potrebi, uz nadzor stručnjaka.
Tako, dok prva tri dana posta mogu biti najizazovnija, oni donose i fizičke i duhovne promene koje mogu poboljšati kvalitet života. Ovaj period je prilika da se uradi nešto dobro za telo, um i dušu, ali uvek uz oprez i odgovornost prema vlastitom zdravlju
