Otprilike ulaskom u petu deceniju života većina žena ulazi i u fazu menopauze u kojoj se dešavaju razne psihičke i fizičke promjene. Dolazi i do poremećaja hormona a i nedostatka vitamina i minerala.
Žensko tijelo doživljava prirodne, ali značajne promjene kako stari. Nakon cincuenta dobi, kada se očekuje menopauza, hormonalni sastav se jako mijenja. Tada su tipično prisutni neugodni simptomi poput valunga, nesanice, promjena raspoloženja i usporenog metabolizma. Upravo u tom razdoblju prehrana postaje moćan saveznik koji može ublažiti učinke tih transformacija, a ipak sačuvati zdravlje, vitalnost i izgled. Mnoge žene u ovom životnom razdoblju prepoznaju da su najveći neprijatelji njihova zdravlja zapravo redovito ponašanje – previše šećera, zapakirana hrana, nedostatak kretanja i kronični stres. U kombinaciji s prirodnim smanjenjem hormona, očito je da tijelu treba dodatna pomoć. Jedan mineral koji je posebno značajan u ovom razdoblju je selen.
- Koja je važnost selena? selen je ključan za naše tijelo, što znači da se ne može proizvesti na osobnoj razini, već se mora unijeti hranom. Učinkovit je antioksidans koji se bori protiv slobodnih radikala i usporava proces starenja. Njegovi učinci nemaju samo vanjski izgled: iako primarno utječe na kožu, kosu i nokte, on također duboko podržava rad imunološkog sustava, hormonalnog sustava i kardiovaskularnog sustava. U razdoblju menopauze, kada je hormonska ravnoteža poremećena, selen je uključen u smanjenje vjerojatnosti dodatnih bolesti i zaštitu organizma od oštećenja izazvanih stresom.
Osim toga, sudjeluje u apsorpciji određenih vitamina i minerala, što doprinosi njegovoj ključnoj ulozi u održavanju dosljednog metabolizma. Važnost selena u zdravlju žena nakon 50 godina. Smanjenje starenja kože i kose – Antioksidativna svojstva selena pomažu stanicama da ostanu mladenačke i sprječavaju oštećenja, što doprinosi zdravijem i privlačnijem izgledu. Suha kosa, lomljivi nokti i gubitak elastičnosti kože pokazatelji su nedostatka hranjivih tvari. Potpora imunološkom sustavu – Redovita konzumacija selena jača otpornost organizma na bolesti, što je od najveće važnosti kod starijih osoba.
Zaštita srca i krvnih žila – selen potiče regulaciju krvnog tlaka i sprječava oksidativna oštećenja koja mogu dovesti do ateroskleroze. hormonalna ravnoteža – njegova povezanost sa štitnjačom i proizvodnjom hormona čini ga posebno značajnim tijekom menopauze, kada se javljaju fluktuacije u cijelom endokrinom sustavu. Kontrola stresa i podrška živčanom sustavu – selen utječe na neurotransmitere, kao rezultat toga, može smanjiti napetost i tjeskobu povezanu s ovim razdobljem života. Kako prepoznati eventualni nedostatak selena? Laboratorijske analize mogu točno pokazati količinu selena u tijelu, ali postoje i natuknice koje treba prepoznati.
Ako imate nepoznatu količinu umora, slabosti, problema sa srcem ili hormonalnim sustavom, vrijedi provjeriti mogući nedostatak. Osim toga, kvaliteta kože i kose, lomljivi nokti ili boja noktiju mogu ukazivati na bolest. Važno je upamtiti da ovi simptomi nisu isključivi nedostatak selena – mogu biti uzrokovani i drugim zdravstvenim problemima. Zbog toga je ključno potražiti savjet liječnika i izbjegavati uzimanje dodataka na svoju ruku.
Previše selena jednako je štetno kao i nedostatak. Hrana kao primarni izvor selena. Najučinkovitiji način osiguravanja dovoljne količine selena je raznolika i pravilna prehrana. Selen se nalazi u mnogim namirnicama, od kojih su najznačajnije: riba i plodovi mora Brazilski orasi i pistacije gljive jaja Pšenična i zobena ljuska kokos sjemenke suncokreta tvrdi sirevi i masti na bazi mliječnih proizvoda češnjak Nasuprot tome, određene namirnice ometaju apsorpciju selena. Prvenstveno se proizvode industrijski – keksi, gazirana pića, bijelo brašno i ostala peciva. Njihovo pretjerano uživanje ne samo da smanjuje sposobnost tijela da pravilno iskoristi selen, već također uzrokuje višak kilograma i neodrživost tijela.
Koliko je dovoljno? Ne treba pretjerivati - relativno male količine dovoljne su za dnevnu konzumaciju. Na primjer: 50 grama šampinjona, 70 miligrama kokosa, između jednog i dva brazilska oraha svaki dan dovoljni su za unos preporučene količine selena. Važno je znati da su brazilski oraščići među najbogatijim izvorima ovog minerala, stoga je važno kontrolirati njihovu konzumaciju kako ne bi došlo do predoziranja.
