Idealna telesna težina je često tema koja zbunjuje mnoge žene. Uz stalne promene u trendovima, mnoge žene se suočavaju sa pitanjem kako da postignu balans u svom telu i osjećaju se zdravo, lagano i sigurno. Više u nastavku…
Nutricionistkinja Branka Mirković ističe da težina nije samo broj na vagi. Kvalitet telesne mase, odnosno odnos mišića i masti, mnogo je važniji. Žena koja izgubi mišiće tokom dijete može izgledati mršavo, ali biti nezdrava, dok žena koja ima više mišićne mase može izgledati snažno i zdravo, iako je teža.
- Osim toga, građa tela ima značajnu ulogu u određivanju idealne težine. Na primer, žene sa užim zglobovima obično imaju vitkiju građu i trebaju težiti donjoj granici normalnih vrednosti. S druge strane, žene s većim zglobovima i atletskom građom mogu imati nešto veću težinu, a da to i dalje bude u granicama zdravog. Zbog ovih razlika, idealna težina može se značajno promeniti tokom života, ali se generalno može pratiti nekoliko smernica prema starosnoj dobi.
Za žene između 18 i 25 godina, prosečna idealna težina je oko 61 kilogram. Ovaj period života je karakterisan aktivnostima poput plivanja, vožnje bicikla i brzim hodanjem, uz pravilnu ishranu koja uključuje meso, povrće i voće. U uzrastu između 25. i 40. godine, idealna težina raste na 62 kilograma, dok je za održavanje ravnoteže bitno smanjiti unos masti i šećera, uz redovno kretanje zbog bržeg životnog tempa.
- Ulaskom u četrdesete godine, idealna težina žene visine 170 cm iznosi oko 64 kilograma. U ovom uzrastu, smanjenje unosa masnog mesa i mlečnih proizvoda, kao i povećanje unosa ribe i povrća, postaju ključni za održavanje zdravlja. Aktivnosti poput joge i plivanja pomoći će očuvanju forme. Kada žene uđu u pedesete godine, prosečna težina iznosi oko 66 kilograma. S obzirom na smanjenje mišićne mase u ovom periodu, preporučuje se unos manjih količina kalorija, raspoređivanje obroka i konzumacija lakše hrane, poput nemasnog mesa i povrća.
Što se tiče težinskih kategorija, sve ispod 53 kilograma smatra se premalom težinom. Težina između 53 i 72 kilograma spada u normalan opseg, dok je između 72 i 86 kilograma označena kao povećana težina. Svi podaci upućuju na činjenicu da je važno pratiti telesnu građu i zdravlje, a ne samo broj na vagi. Prekomerna težina može negativno uticati na zdravlje, dok previše niska telesna masa može ukazivati na ozbiljne zdravstvene probleme.
Nutricionistkinja Mirković naglašava da su se standardi za idealnu težinu vremenom promenili. Pre 20 ili 30 godina, kriterijumi su bili različiti, dok danas postoji tendencija prema vitkijem izgledu, naročito među starijim osobama. Sa starenjem, dolazi i do prirodnog gubitka mišićne mase, što smanjuje potrebe za kalorijama.
- Na kraju, najvažnija stvar koju treba zapamtiti je da idealna težina nije samo broj na vagi, već celokupni osećaj zdravlja, energije i snage. Žena koja se zdravo hrani, redovno se kreće i neguje ravnotežu između tela i uma može izgledati lepo i snažno u svim okvirima. Idealna težina je zapravo stanje u kojem se žena oseća dobro u svojoj koži, a to je najpouzdaniji pokazatelj njenog zdravlja.
