Možda niste nikada o tome razmišljali ali nije svejedno na kojoj strani vašeg tijela spavate. Ljudi obično imaju neku omiljenu pozu u kojoj utonu u san a onda je tokom noći mijenjaju.
San i kvalitet odmora imaju ogroman uticaj na naše svakodnevno funkcionisanje i zdravlje. Često se misli da je samo broj sati spavanja važan, dok se položaj tijela tokom spavanja zanemaruje, iako može imati značajan uticaj na različite aspekte našeg zdravlja. Iako mnogi smatraju da samo dovoljno sna omogućava odmor, način na koji spavamo utiče na kičmu, mišiće, disanje, probavu i cirkulaciju. Čak i manja promjena položaja tijela tokom noći može značajno poboljšati naše zdravlje, pa čak ublažiti hronične tegobe kao što su bolovi u leđima, gorušica ili hrkanje.
Spavanje na lijevoj strani postalo je tema brojnih istraživanja, jer se povezuje s brojnim fiziološkim prednostima. Iako ovaj položaj nije “čarobno rješenje”, pokazalo se da može pomoći tijelu da funkcioniše na prirodniji način tokom odmora. Naš položaj tijela tokom spavanja ima ključnu ulogu, jer tokom sna tijelo nije potpuno neaktivno. Mišići se opuštaju, krvni pritisak se mijenja, a unutrašnji organi rade svojim ritmom.
Ako je položaj tijela nepravilno postavljen, može doći do dodatnog pritiska na kičmeni stub, vrat ili kukove, što se često osjeti kao bol ili ukočenost nakon buđenja. Osim toga, položaj može uticati na to kako vazduh prolazi kroz disajne puteve, koliko lako želudačna kiselina ostaje u želucu i kako krv cirkuliše kroz tijelo. Ako već imate određene zdravstvene tegobe, ovi efekti mogu biti još izraženiji.
- Jedan od glavnih razloga zašto se sve više preporučuje spavanje na lijevoj strani je njegov pozitivan učinak na kičmu. Ležanje na boku, uz odgovarajući jastuk, pomaže da kičma ostane u prirodnoj liniji. Ako je vrat i leđa u neutralnom položaju, smanjuje se napetost u mišićima i pritisak na pršljenove. Uz pomoć jastuka postavljenog između koljena, stabiliziraju se kukovi i sprječava uvrtanje donjeg dijela leđa tokom noći, što može dovesti do bolova. Ovaj položaj doprinosi pravilnom poravnanju tijela i rasterećenju leđa, što je osobito korisno za osobe koje pate od bolova u leđima.
Spavanje na lijevoj strani takođe poboljšava disanje. Kada spavamo na leđima, jezik i meka tkiva mogu djelimično suziti disajne puteve, što dovodi do hrkanja ili čak prekida disanja kod osjetljivijih osoba. Spavanje na boku pomaže da disajni putevi ostanu otvoreni, što omogućava lakše disanje i smanjuje hrkanje. Ovo čini san mirnijim i zdravijim, kako za osobu koja spava, tako i za njenu okolinu.
Dodatna prednost ovog položaja je njegov povoljan uticaj na probavni sistem. Želudac je prirodno smješten na lijevoj strani tijela, pa ležanje na toj strani može olakšati varenje. Gravitacija pomaže da sadržaj želuca ostane tamo gdje treba, smanjujući mogućnost vraćanja kiseline u jednjak, što ublažava gorušicu, nadutost i osjećaj težine nakon jela. Osobe koje imaju problema sa gorušicom ili kasno večeraju mogu imati koristi od ovog položaja.
Ispitivanja su također pokazala da spavanje na lijevoj strani podržava rad mozga tokom noći. Naime, tokom sna aktivira se glimfatički sistem koji pomaže mozgu da se “očisti” od metaboličkog otpada. Iako još uvijek nisu svi mehanizmi u potpunosti razjašnjeni, neka istraživanja ukazuju na to da bočni položaji, uključujući spavanje na lijevoj strani, olakšavaju ovaj proces, što može pozitivno uticati na dugoročno zdravlje mozga.
Osim što pomaže kod bolova, disanja i probave, spavanje na lijevoj strani također poboljšava cirkulaciju. Povećava se protok krvi kroz tijelo jer se smanjuje pritisak na velike krvne sudove. Ovo je posebno korisno za trudnice, jer pomaže u olakšavanju cirkulacije prema materici i bebi, a istovremeno smanjuje pritisak na srce i vene.
Prilagoditi se spavanju na boku može biti izazovno, ali postoji nekoliko savjeta koji mogu pomoći. Važno je izabrati jastuk koji održava vrat u ravni sa kičmom, jer previsok ili prenizak jastuk može uzrokovati napetost u vratu i ramenima. Dušek također igra veliku ulogu; previše tvrd dušek može izazvati pritisak na kukove i ramena, dok previše mekan može dovesti do nepravilnog položaja kičme. Idealno je pronaći ravnotežu između udobnosti i potpore.
Korištenje dodatnih jastuka može pomoći u održavanju stabilnosti. Jastuk postavljen ispred tijela može stabilizirati ramena, dok jastuk između koljena pomaže u održavanju pravilnog položaja kukova. Neki ljudi koriste i duže “body” jastuke kako bi lakše održali isti položaj tokom cijele noći. Iako može biti potrebno neko vrijeme da se tijelo navikne na ovu promjenu, s vremenom ćete primijetiti poboljšanje u kvaliteti sna.
Ipak, spavanje na lijevoj strani nije savršeno za svakoga. Kod nekih osoba, može doći do pritiska na rame ili kuk, naročito ako dušek nije adekvatan. Takođe, kod osoba sa problemima sa vilicom ili sinusima, bočni položaj može izazvati nelagodu zbog pritiska na lice. U tim slučajevima, važno je povremeno mijenjati položaje tokom noći kako bi se izbjegli nelagodnosti.Kada uporedimo različite položaje spavanja, spavanje na leđima ima svoje prednosti, jer ravnomjerno raspoređuje težinu tijela i može olakšati bolove u kukovima i koljenima. Međutim, kod nekih ljudi, može pogoršati hrkanje ili osjećaj zagušenja. Spavanje na stomaku, s druge strane, smatra se najmanje povoljnim položajem jer može izazvati neprirodno uvrtanje vrata i pritisak na donji dio leđa, što dugoročno može uzrokovati bolove.
