Danas govorimo o spavanju i kvaliteti sna koja ima jao veliki uticaj na naše zdravlje. Možda niste ni svjesni da ona uveliko ovisi i o strani na kojoj spavate. U nastavku saznajte detaljnije.
Većina ljudi pomno planira prehranu, redovito vježba i pazi na držanje tijekom dana, ali gotovo nitko ne razmišlja o tome kako provodi trećinu svog života – u snu. A upravo tih nekoliko sati noćnog odmora može biti presudno za to hoćemo li se probuditi odmorni ili ćemo cijeli dan nositi bol u vratu, ramenima ili leđima. Položaj u kojem spavamo nije puka navika, već medicinski čimbenik koji može poboljšati ili uništiti zdravlje naše kralježnice, zglobova i mišića.
- Najčešći položaj spavanja diljem svijeta jest bočni. Ljudi ga biraju instinktivno jer se čini najudobnijim, a često ga preporučuju i liječnici onima koji hrču ili imaju problema s disanjem tijekom noći. No spavanje na boku ima i tamnu stranu. Kad svake noći satima pritiskate jedno rame, kuk i koljeno, ti dijelovi tijela počinju trpjeti. S vremenom se javlja napetost u vratu, bol u donjem dijelu leđa, pa čak i trajni disbalans u mišićima. Problem nije u samom položaju, već u tome kako ga izvodimo.
Pravilno spavanje na boku ima nekoliko pravila koja većina ljudi ne poštuje. Prvo, ruke ne smiju biti zabačene iza leđa ili ispod glave na način koji podiže rame. Jedna ruka može biti ispod jastuka, a druga opušteno uz tijelo ili ispred njega. Drugo, koljena trebaju biti blago savijena, a između njih je dobro staviti manji jastuk. Taj jednostavan trik sprječava da gornja noga povuče zdjelicu i donji dio kralježnice u neugodan položaj koji se tijekom noći pretvara u bol. Treće, glava mora biti potpuno u ravni s kralježnicom – ni previsoko ni prenisko. To znači da jastuk morate birati prema širini vlastitih ramena. Previsok jastuk savija vrat prema gore, prenizak ga savija prema dolje, a oboje vodi do jutarnje ukočenosti.
Međutim, čak i savršeno namješten položaj za spavanje neće riješiti sve probleme ako tijekom dana ne približno vodite računa o svom tijelu. Naše držanje dok sjedimo, stojimo, hodamo ili buljimo u telefon izravno utječe na to kako ćemo se osjećati kad legnemo. Zgrbljeni pred računarom osam sati dnevno stvara napetost u leđima i ramenima. Kada navečer konačno legnemo, ti se mišići ne opuste sami od sebe – oni tu napetost nose sa sobom u krevet. Zato tijekom dana pokušajte hodati uspravno, ramena držati opuštena i povučena unatrag, a lopatice lagano stisnuti. Kad koristite mobitel, podignite ga u visinu očiju umjesto da pognete glavu prema dolje. Male promjene, ali s velikim učinkom.
Osim držanja, u svakodnevni ritual možete uključiti i nekoliko jednostavnih vježbi koje će pripremiti tijelo za san. Ne treba vam teretana ni sat vremena – dovoljno je pet minuta istezanja prije odlaska na spavanje. Položaj djeteta iz joge savršeno rasterećuje donji dio leđa. Vježba mačka-krava pokreće cijelu kralježnicu i otklanja ukočenost nakon dana provedenog u sjedenju. Lagane rotacije vrata i istezanje ramena prema naprijed i natrag opuštaju područje koje najviše trpi zbog lošeg položaja spavanja.
Jednako je važno i disanje. Plitko, ubrzano disanje uzrokuje napetost u dijafragmi i ramenima. Nekoliko minuta dubokog, polaganog disanja prije spavanja opušta cijeli mišićni sustav i šalje signalu tijelu da je vrijeme za odmor. Kad smanjite razinu stresa, smanjujete i napetost u mišićima, što znači da ćete se rjeđe buditi s bolovima.
Na kraju, najvažnije je shvatiti da spavanje nije pasivan proces – ono je aktivan dio vaše zdravstvene rutine. Probudite li se jutro za jutrom umorni i ukočeni, nemojte odmah kriviti madrac ili godine. Pogledajte kako spavate, kako sjedite tijekom dana i dišete li pravilno. Mali pomaci u tim područjima često donose više od novog kreveta ili skupih jastuka. Jer tijelo koje počiva u ispravnom položaju nije samo tijelo bez boli – to je tijelo koje se budi spremno za novi dan.
